【啟動內在療癒力 - 從『心理自我照顧』出發】

文/李佳蓉諮商心理師

我們在成長過程中，會被教導或提醒身體不舒服或者生病了，要讓身體多休息或看醫師、吃藥、做檢查、做治療等等醫療處置，然而內在不舒服時，好像比較不知道怎麼做心理的自我照顧，我們可以練習從自我覺察開始，再來做自己喜歡的事情，然而休息也是很重要，一步一步的練習，會讓我們不容易被被淹沒在情緒風暴中，以下會簡述如何開啟心理自我照顧的小撇步。

❣️心理自我照顧，不是在逃避壓力或追求快樂，而是透過有意識的方式，安頓情緒、與自己的內在重新連結，讓內在得到修復與滋養，讓身心重新獲得平衡與力量，使我們能更穩定的前行。

❣️心理自我照顧，不是在瀕臨崩潰時的緊急搶救，而是在『平常』就能做的持續照護與滋養，它可以讓我們從外在的漩渦中暫時抽身，將目光溫暖地投向內在的自己，提醒自己：此時此刻，我需要暫緩下來，照顧自己的心了！

以下將介紹四種心理自我照顧小撇步：

1️⃣自我覺察：從認識自我情緒開始。

在上一篇文章中有談到四個面向的自我覺察，情緒覺察、認知覺察、行為覺察、身體覺察，請先從這四個面向中，慢慢地學習把目光轉向到自我身上。

我的內在情緒想要告訴我什麼呢？請您放慢腳步去「感受」及「接觸」這份情緒。

2️⃣休息：休息不是浪費時間，而是為了走得更遠。

現代生活資訊豐富、生活忙碌，要讓自己有空白的時間相當不容易，開始練習給自己一個時間及空間，允許自己可以留白。

可嘗試著每天留一段時間，例如15-30分鐘，讓自己什麼都不做，例如不使用手機、不回訊息，靜靜地坐著/躺著/散步，專心吃飯，也可以嘗試冥想練習。這些片刻的靜止，是為了讓自己回到當下，讓情緒有機會沉澱，大腦可重新整理。

3️⃣滋養：做小確幸的事，讓心情感受到片刻的愉悅。

我們不用花錢或安排特別活動，它可以是每天的小習慣，例如每天泡一杯喜歡的咖啡/茶或吃喜歡的食物（嗅覺、味覺）、散步時感受著空氣中溫度（觸覺）、看著藍天白雲綠樹（視覺）、聽舒服的歌曲（聽覺）。這些微小且寧靜的片刻，能讓我們的心理能量慢慢回升。

4️⃣連結：透過關係連結，就是一種療癒。

人是需要關係連結的存在。透過在安全的關係中表達、被傾聽、被理解，內在會逐漸被修復。我們不需一個人撐著，找信任的朋友或家人聊聊天、分享。

🌟如果仍難以對他人開口或求助，可以透過書寫、創作、手作等方式，讓情緒有出口。再者，尋求專業心理師的協助，也是一種開啟心理自我照顧的方式。

溫柔的對待自己，才能走得更遠～🌿

🌸學習心理的自我照顧，是為了讓我們可以更舒適的生活著。這是需要持續練習與不斷調整的路，請容許自己有更多的耐心去培養出這個習慣。從今天起，可以嘗試將心理自我照顧的方式納入生活日常中。

☺️當您照顧好自己的心靈後，您會慢慢發現，您的心理肌肉會增加、情緒韌性會增強，也能夠在生活中，更悠然且自在地往前走。