【我感覺不到我的感覺】

文/林慧諮商心理師

不知道你有沒有曾經有這樣的經驗？

心裡好像不太舒服、怪怪的，卻又說不上來那是什麼，

又或是可能發生了一些事，應該會影響自己，

但心情上卻異常的平靜，沒有什麼感覺，

或是內心亂糟糟的，但也不知道心裡發生什麼事了，這是怎麼了呢？

我們越小的時候，可以很快感覺到自己的感覺，

小朋友在情緒的表現是直接的，

開心，就手舞足蹈又大笑😆

生氣，就不說話或是大叫跺腳😡

難過，就放聲大哭、淚流滿面😭

那為什麼長大後就感覺不到自己的感覺了呢？

有一種可能是，這反映了我們如何對待自己的情緒，尤其是負面情緒。

我們可以想一想，在成長過程，當我們出現負面情緒的時候，會得到什麼呢？

是會被安慰、被陪伴、被照顧？還是得到被指責、被罵、被忽略呢？

如果是後者，長期下來，我們會學到「有情緒是不好的」。

因此當我們面臨一些不舒服的情境，我們感覺到壓力跟負面狀態時，

我們因為很不喜歡那個不舒服，可能會下意識的關掉感受的雷達，讓自己「沒有太多感覺」。大腦認為，這樣我們才能繼續活下去。

大腦的公式是：

有情緒是不好的➡️我有負面感覺了➡️我試著調適

➡️但沒用，情緒還在，可能很強烈，很痛苦

➡️那就不要有情緒、不要感覺到

➡️大腦覺得安全了

這是一種情緒防禦機制，目的是為了保護自己，

但，我們真的就沒事了嗎？

那些痛苦，就真的消失了嗎？

其實我們都知道，並沒有。

痛苦還在，我們只是感覺不到，痛苦默默的在我們心裡、身體蔓延開來，

直到有一天我們發現它。

那麼，如果我們想要更了解「感覺不到感覺」的狀態，可以怎麼做呢？

🌟【謝謝它一直都在保護我】

首先，謝謝自己的情緒防禦機制，感覺不到感覺，是因為它正在用最熟悉的方式保護自己。我們感謝這個機制，讓我們活了下來。

🌟【身體與心理的覺察】

練習從身體跟心理發覺自己的感覺，可以從一些小地方開始，如果有覺得怪怪的、不舒服的地方，用一些時間問問自己：

我怎麼了？我心裡是不是有什麼話想說？有什麼感覺跑出來了？

我的身體是不是有變化？胸是不是悶悶的？肩膀是不是很緊繃？

觀察自己的變化，試著從中連結自己的狀態。

🌟【照顧身體跟心理的需求】

試著做一些事來讓自己的身心放鬆，每個人需要的不同，

值得大家花點時間探索如何照顧自己的身心，探索做什麼事可以讓自己感到放鬆、舒服。

即使是買一杯飲料，但如果買那杯飲料賦予了照顧自己的意義，也有可能為自己的心靈帶來一些能量。

當這些有意義的小事積累越多，也反映著其實你也開始在照顧自己的身心狀態了。

最後想跟大家分享，

感覺，是人類與生俱來擁有的一種能力，

也是我們跟動物不同的地方，我們的感覺是多元的、複雜的，

因此我們可以體驗到生命的豐富性，感覺也會讓我們跟週遭人的交織出更多有色彩的互動。

因此，感覺從來不是問題，

無論是快樂、悲傷、憤怒、委屈，或是那些說不上來的混亂與空白

它們可能都在傳遞這樣的訊息：

你的內在正在經歷一些事，而它值得被看見。

找回感受，我們有機會重新與自己連結，並找到屬於自己生命的色彩。