【有些疲憊，來自我們沒察覺的內耗】

文/余偉婷諮商心理師

🧠生活中幾乎我們都仰賴著大腦的思考與判斷，可是你是否曾想過自己的思考模式是如何運轉的，它對我們的影響又是什麼?其實如何思考除了會直接影響我們對自己和人事物的判斷與詮釋外，更重要的是它與情緒也有很直接的相關性，最終也會影響一個人的整體性。

🌀我相信大家都聽過內耗一詞，會造成內耗的主要因素是無止盡的思考，最終演變成亂想而引發更不安的焦慮與恐慌的情緒。在實務現場中這是一種很常見的自動化思維，可怕的是很多人並未覺察自己有這樣的模式，會把自以為的思考當作自己真正在思考和解決問題，實際上早已步入了內耗的漩渦，最後什麼被情緒主宰而不知覺。

以下教導大家簡單的辨識方式，可以評估自己是否已陷入內耗的泥灘中：

1️⃣負向思維是個最簡單的辨識方法。為了避免事件結果不如預期所做的預防措施。然而負向思維本質是好的，但其中若加入「一定」或「必須」時，代表已開始進入內耗狀態，甚至有些時候我們更會將過往曾經驗到不如預期的事件，一同提起來反覆思考並檢視，而這只會增加我們無限衍生的想像和恐懼的狀態。

2️⃣呈如上述，當陷入「一定」或「必須」時，我們早已落入了絕對值或全有全無、甚至完美主義的狀態下，這樣的模式會使人失去了彈性和調整的可能性，往往也會讓自己困在問題裡而更失去了控制感。

3️⃣活出別人期待的樣子。生活中常見的例子是希望別人能喜歡或欣賞自己，然而這樣的思維看似是在努力成為更好的自己，並希望獲得認同及肯定。但實際上所謂別人喜歡卻是以他人的標準為出發，因此永遠無法滿足讓大家喜歡自己。

4️⃣內在歸因。不論生活中任何的事物，永遠都以檢討自己為主，最終因不斷責怪和懷疑而導致低自我價值感，同時也會形成低自我概念與自信，因此在看待事物上更無法客觀的判斷和釐清問題的本身。

5️⃣思考方向是否足夠具體。當在思考過程中，進而連帶想起過往相似事件，或是對於未來的擔憂與害怕早已脫離了原本當下想要處理的議題。許多人在思考問題時，並非完全在思考問題的本身，而是被問題引發過往的情緒狀態，使人更無法回到問題解決上。

📝為什麼要教導大家檢視內耗，其實內耗無形中常在我們的生活中運作，它早已成為了一種習慣，自然我們就不會意識到它對我們所造成的影響，理當很多人也就無法意識到無形壓力的存在。

💭可以試著想像一下，一般我們在碰到問題時，問題的本身本來就存在壓力與挑戰等待我們去突破與學習，若我們再加上上述所提及的思維模式，自然無形中又會再度增加另一層的壓力狀態，最終導致問題被複雜化而更無法確實地被處理和面對。