【給一直覺得自己不夠好的你】

文/林慧諮商心理師

不曉得你有沒有過這樣的經驗？🤔

例如：

1️⃣今天買了一包鹹酥雞、吃了速食，心裡卻跑出小小的罪惡感：「我吃得很不健康。」

2️⃣買了喜歡的東西，價格可能偏貴一些，內心出現指責自己的聲音：「我怎麼可以亂花錢？」

3️⃣工作上進行得不順利，感到挑戰、挫折的時候，會對自己說：「我居然連這麼簡單的事情都做不好，我好沒用。」

4️⃣看到別人對自己貌似露出不悅的表情，很快連結到：「會不會是我做錯了什麼？該怎麼辦？」

一、這些內在聲音是什麼？

在我們的內心深處，其實建立了很多應該如何生活、生存的教條跟想法，我們會對一件事有好、壞的判斷，因為我們相信要這樣做、要這樣生活，我們才會好。

二、這些內在聲音是如何產生的呢？

在前面的生活案例中，他們內心底下的價值觀可能是這樣子認為的：

1️⃣我應該要吃得健康

2️⃣我不該花太多錢

3️⃣工作都要進行得很順利才是好的、代表我們才有用

4️⃣我不應該讓別人不開心，我應該要做些什麼

這些想法，會與我們的特質跟成長經驗有很大的關聯，可能是小時候被這樣教育的，或是有一些經驗我們曾經這樣做，而成功度過。而且代表我們到現在還是認同這樣的想法跟內在聲音，我們相信要這樣生活才「對」，如果我們違背了它們，就是「錯」的。

三、這些內在聲音對我們產生的影響？

原本這些內在聲音，是要讓自己變更好、過更好的，可是有些情況卻會對我們造成負面影響，那就是：

一旦沒有做到，我們就會忍不住的指責自己、苛責自己，並且產生覺得自己很爛、很糟糕、很沒用的感覺，久了，也對自己沒自信、自卑，甚至討厭自己。

四、該如何打破這個循環？

💡當我們有這個內在聲音，先不要急著遠離它、消滅它，我們可以先試著認識它。你可以透過手寫、打在手機上、打在電腦中等方式，把這些聲音紀錄下來，慢慢辨識內在是如何責備自己的。

💡當我們情緒比較穩定，狀態比較好的時候，我們可以重新看這個內容，質疑一下它，它說自己不好、好爛、好糟糕，這是真的嗎？有沒有什麼時候我其實並沒有那麼糟糕？覺得自己沒這麼糟糕又是什麼時候呢？

💡感謝練習。

我們會有反應是因為，我們的內心也落入了以前被指責、覺得不夠好的自己，但其實我們經歷這麼多不容易成長至今，到現在還好好的呼吸著、生活著、努力著，就很值得感謝自己了。我們可以做感謝練習，包含感謝自己，感謝自己所擁有的，感謝還陪伴在自己身邊的等等。

當我們開始用不一樣的方式，去回應內在總是批評自己的聲音，也表示我們正在慢慢鬆動長久以來所建立的教條。罵自己的聲音，不會一下子就消失，但會慢慢變得沒有這麼大聲、這麼絕對。

💫改變，不會像是魔法那樣在某一刻變好，而是在這些微小的練習中慢慢發生。

💫溫柔對待自己，也可以從自己開始。