【覺察只是開始：走出內耗時的反覆與重建】

文/余偉婷諮商心理師

前兩篇文章中有提及關於內耗的相關內容，這次再度整理在處理內耗時，大家可能會衍生的想法以及可能會陷入的錯誤迷思❌

1️⃣以為覺察就能改變：

實際上，覺察是改變的開始。覺察只是將問題意識化，改變則在於我們嘗試付出行動創造改變的可能性，從中去調整舊有模式或自動化模式來創造新的經驗，因此也才能從不斷陷入內耗的泥灘中逐漸脫離，並創造新的基模與經驗。

2️⃣改變與覺察並非一時：

許多人在嘗試調整中常帶有錯誤的觀念，以為理解並調整後一切豁然開朗就能永恆。然而實際並非如此，在調整和改變的歷程中其實會不斷反覆、糾結與拉扯的上演和再發生，而這樣的歷程雖然不適但也能從過程中更看見真實的自我，從而練習接納和理解自己。

3️⃣從單一到整體：

一般在調整內耗狀態時，通常我們會以為是偶發的單一事件，實際上隨著自我覺察，應能看見從不同事件裡的背後會有既定的循環模式不斷重複上演，而這樣的模式又會如何建構自我信念與價值，進而影響自我狀態？所以問題的核心並非單純處理問題的本身，更重要的是如何看見自我、如何建構對於外在的理解與詮釋，從中去做調整與改變自我信念及價值，並重新建構自我概念、自信與認同。

以上透過這篇文章來預告大家，避免大家在練習中感到挫敗而以為自己仍不斷陷入無效的狀態裡😵‍💫