【身體療癒創傷｜Part I：創傷如何藏身於身體】

文/林倚帆臨床心理師

大家好，我是專注於伴侶與創傷療癒的臨床心理師。今年將開啟「身體療癒創傷」專欄的第一篇，我們來談談一個很多人忽略的事實：創傷不只留在腦海記憶裡，更深深烙印在身體的每個細胞中。

想像一下，你明明已經「想開了」，但胸口還是悶悶的、肩膀總是僵硬，或是莫名其妙的偏頭痛反覆來襲。這不是巧合，而是身體在低語：「那些未完成的感受，還在這裡。」

🌵為什麼創傷老愛「躲」在身體裡？

很多人以為創傷是心理事件，像是小時候被責罵的畫面，或是意外的驚嚇時刻。但事實上，當我們遇到強烈威脅時，大腦的杏仁核（情緒警報中心）會瞬間啟動「戰或逃」模式，身體釋放皮質醇和腎上腺素，讓心跳加速、肌肉緊繃，準備應戰。這過程本來是保護機制，但如果事件太震撼，身體來不及「關機」，能量就卡住了。

比如有位年輕女性小靜，從小有先天腸道問題，出生後接受兩次大手術。七歲時，她突然聽到腹部傳來「聲音」說：「你該死了！」，從此恐慌發作、憂鬱纏身，每天睡12小時，父母也不敢離家擔心小靜出意外。

她試過藥物、精神分析取向的心理治療，卻沒太大改善。為什麼？因為那聲音不是幻覺，而是手術創傷的生理殘留─能量集中在右下腹，累積到「症狀閾值」就爆發恐慌。她的身體像個壓力鍋，蓋子沒鬆開，蒸汽一直往上衝。

症狀閾值（Symptom Threshold）是什麼：當身體某個部位經歷了創傷，能量會聚集在這部位，隨著情緒強度上升，能量也會突破到上限，身體便會以認知、情緒、行為或生理症狀進行防衛，來讓該部位的能量強度下降，以緩解創傷的影響。現代社會因普遍壓抑情緒，許多人的閾值逐漸降低，導致身心症狀增加。

另一位小南，小時候被電擊，之後偏頭痛如影隨形。每次回想，頭痛就加劇。這些案例告訴我們：創傷會形成「身心症狀」，像氣喘、慢性疲勞、腸躁症，甚至不明原因的疼痛。

研究顯示，不同情緒對應不同的身體地圖：恐懼常在胸口，心跳加速；悲傷沉在胸腹，四肢無力。當情緒沒被充分經驗，身體就變成儲藏室，症狀成了警鈴。

🍁世代與集體創傷的身體傳承

創傷不只在個人，還會跨代流傳。想想戰爭倖存者或原住民家庭，祖父母的饑荒恐懼、被迫遷移的無力，可能透過基因遺傳或家庭互動，變成下一代的焦慮體質或睡眠障礙。

有位女性無法在黑暗中入睡，是因為家族經歷過大屠殺，即使她沒親身經歷，身體仍記得「光=安全」的模式。這是身體的集體記憶，透過神經系統的連結，悄悄傳遞。

在諮商室裡，經常見到高度理性的人說：「我早就釋懷了」。但當引導他們注意身體「現在肩膀怎麼樣？呼吸呢？」，往往會發現緊繃還在。那一刻，他們驚訝：「原來情緒不是腦袋的事！」。身體像忠實的日記，記錄一切未說出口的恐懼、憤怒、無助。

🍄日常生活中，你的身體在說什麼？

試著自省：壓力大時，你是胃痛、頭暈，還是腿軟？這些是線索。職場媽媽可能因長期壓抑憤怒，而有頸椎僵硬；創傷倖存者常有「凍結」反應，雙腿無力。關鍵是，忽略身體訊號，只用「想開點」是治標不治本。身體有自己的智慧，如果不聽，它會用症狀大聲喊出內在的不適。

曾經有一位中年男性，怕搭飛機到噁心，起因是童年飛機失事新聞，恐懼卡在胸腹。透過身體覺察，他發現每次想像飛機，就有「下沉感」從胃擴散。當他學會陪伴這感覺，而不是逃避，恐懼漸漸鬆綁。這不是魔法，而是讓身體完成「戰或逃」的循環。

⭐如何開始聽身體的聲音？

下次情緒上來時：

1️⃣停下來，問：「這個感覺現在在身體哪裡？」

2️⃣把手輕輕放在那裡，溫柔地說：「我在這裡，我陪著你。」

3️⃣試著把注意力慢慢擴展到旁邊的部位（例如從胸口到肩膀、到手臂）。

4️⃣觀察：有沒有哪裡變得鬆一點？

不需要完美，只要多一點覺察與對自己的仁慈。

創傷藏身身體，不是詛咒，而是療癒起點。療癒，從覺知開始。下一篇我們會談談關於科學證據：為什麼擴展情緒到全身，能化解這些卡住的能量？