《在四季流轉中，走一趟『愛自己』的生命旅程》🌤️夏耘：守住自己---愛自己，在關係裡練習設立界線

文/李佳蓉諮商心理師

每逢清明過後，可以感受到天氣逐漸變溫暖、變熱，而本週恰巧剛過「穀雨」此節氣，這也意味著即將進入夏季了，夏季是一個可以開始耕作，讓農作物成長的季節。

在上一篇文章中，談到春耕，我們先從接觸潛藏於內在的情緒、感受開始，而夏季就是要讓內在的狀態有所成長的時期。

我們會有希望與人靠近、連結的情感需求，也會在互動中經歷摩擦、拉扯，甚至消耗。於是，「愛自己」在夏天的課題，不再只是內在的感受，而是進入關係裡，學習——設立界線，守住自己，認回自我責任。

在關係裡，我們多在學習如何靠近、理解與付出，卻較少被教導如何在關係中「不迷失自己」，於是，有人用退讓或討好來維持關係的和平、安全，表面上關係仍在，但內在卻漸漸耗損。

早年的關係經驗，也會形塑我們應對關係的模式，在成長過程的關係經驗，也會讓我們期待被喜歡、被接納，這些經驗皆會讓我們發展因應關係的模式，例如順從、討好迎合、無法拒絕、離開等，而內在深層的情緒可能會有焦慮、害怕、恐懼、擔心再次受傷等。在這些狀態下，我們會把一些不被允許的情緒與需求壓抑、否認，而這些被視而不見的情緒們，它們並沒有消失，而是會在不同的關係中，可能以委屈、過度付出或突然的情緒爆發等狀態來呈現。

界線並不是拒絕關係，而是讓關係得以健康存在的條件。真正的界線，是一種清楚知道「我是誰」與「我不是誰」的能力，而「認回／收回自我責任」則成為關鍵，這是一段循序漸進且反覆移動的深層心理歷程：先看見自己的內在需求與狀態，理解過去狀態是如何延伸到現在，並願意為當下的選擇負起責任。

🔎認回/收回自我責任，意味著我們需要學習區分：

📝哪些是「我的感受」

📝哪些是「對方的感受」

📝哪些是「我可以負責的部分」

📝哪些是「我無法因應的部分」

例如，當我們拒絕一個邀請，對方感到失望，那是對方的情緒；我們可以理解對方的情緒，但不必為此感到愧疚或改變決定。當你願意承擔自己的選擇，同時允許他人承擔他們的反應，關係反而會變得更真實，而非建立在壓抑與勉強之上。

🔎設立界線，也需要面對自我內在的矛盾與焦慮。這時，我們可以問自己幾個問題：

💬我現在的「答應」，是出於真心，還是擔心？

💬如果我說「不」，我會擔心、害怕發生什麼嗎？

💬而這個擔心害怕的情緒，是來自現在，還是過去的經驗呢？

夏耘的意象，不只是努力生長，更包含修剪與整理，宛如我們在關係互動中，也需要透過彼此的調整，讓彼此回到適當的位置。這是一種需要反覆練習的能力，也是一條不斷來回的路。有時候我們會退回舊有模式，有時候會過度防衛，請持續保持自我覺察與調整，心理界線會逐漸變得清晰而自然。當我們能夠守住自己，關係就不再是消耗，而成為滋養。

夏天的陽光強烈，但也讓萬物得以成熟，願我們在關係的熱度中，不迷失、不耗盡，而是學會守護自己的內在節奏，讓彼此的關係可以更自在且有邊界的流動。