《在四季流轉中，走一趟『愛自己』的生命旅程》🌱春耕：愛自己，從願意停下來看見自己開始

文/李佳蓉諮商心理師

近期無意間看到韓國女藝人IU的簡短訪談，她提到「愛自己」是去瞭解自己究竟是個怎樣的人之後，給予自己認可與理解。這段簡短的話，讓我憶起無論是在諮商室中或是在生活中，常聽見「愛自己」的話語，於是觸發我撰寫此文的動機。愛自己並不是指用物質來照顧自已而已，而是可以開始轉向接觸到自己的內在。

現在是一月，春天即將到來，四季所蘊涵的意義春耕、夏耘、秋收、冬藏，這季節狀態像似在走一段心理整合的旅程，我將會透過心理學的小知識及四季的意涵，來讓大家慢慢體驗到『愛』自己的意義～❤️

今年的文章會以春耕、夏耘、秋收、冬藏來開啟在季節更迭中愛自己之旅。

🌱春耕：看見自己——愛自己，從願意停下來看見自己開始

🌤️夏耘：守住自己——愛自己，在關係裡練習設立界線

🍂秋收：擁抱自己——愛自己，是在脆弱時不離開自己

❄️冬藏：成為自己——愛自己，回到與真實的自己相遇

耕種前，要先翻土、鬆土，土壤在翻鬆的過程中，讓地面下的土得已有空間可以開始呼吸，宛如心理工作般，在下潛的過程中，我們也開始接觸到潛藏在內心的情緒、感受，讓所有情緒、感受可以開始被看見。

情緒，它不是問題，它是訊號，例如緊張焦慮可能在提醒我們正在面對不確定與威脅；生氣憤怒可能指出界線被侵犯；悲傷難過可能在告訴我們，有重要的人事物正在失去。若長期被要求「不要想太多」、「再忍耐一下再撐下就好了」，情緒就會被視為麻煩者，所以我們就會壓抑或忽略情緒，但那些不適的內在情緒或感受並不會消失，或許會轉化成身體不適、情緒疲勞或自我厭惡。

當長期否定、壓抑、迴避或討厭自己的情緒或感受，只允許自己表現出好的一面、符合外在期待的樣貌，這樣的內在狀態，也會與早期經驗有相關聯的。例如，當一個人的情緒或內在需求，曾不被理解或回應時，心理就會慢慢學會一件事：真實的我是不被歡迎的。

於是，我們發展出一套保護自己的方式，會把真實的自己藏起來，只留下安全、被接受的那一部分。時間一久，這種保護會內化成一個嚴苛的內在聲音。在疲累、失落、做不好、做不到時，內在會說：「你/妳還不夠好」，而我們的外在也會用嚴格的態度來對待自己。

這些被否定、被壓抑的部分，它們卻是很真實且脆弱的存在著，我們也會認為那些狀態和我期待「我應該成為的樣子」不符合，所以也會去否認它們的存在，它們也會跟著變形且反覆著存在著～

春耕的愛自己，不是要變正向、有活力、有希望，而是溫柔的對自己說：「我願意看見你。」

看見自己的疲憊、焦慮、害怕、失落……，看見那些自己不喜歡、卻真實存在的感受。

在心理諮商的歷程中，這就像春耕。

翻土，看似混亂、不舒服，甚至讓人想逃離的狀態，但讓埋在底下已久的情緒、感受，終於可以呼吸了，當願意停下來看見且承認內在的呼喚時，內在也才會開始鬆動。

⏰每天可以花幾分鐘，跟自己對話，只是練習看見，不要評價自己，請溫柔的照顧自己！

1️⃣我今天有感覺到最明顯的情緒是＿＿＿

2️⃣這個情緒可能是想提醒我＿＿＿

3️⃣當這個情緒出現時，我需要的是＿＿＿