《幸福配方》ep.18【你不是太愛別人，而是太容易忘記自己】

文/林倚帆臨床心理師

你有沒有發現：

明明很累了，卻還是答應別人的請求？

明明心裡不舒服，卻習慣說「沒關係」？

總是把伴侶、家人或朋友擺在第一位，卻不知道自己真正想要什麼？

甚至當對方不開心時，你比他本人還焦慮？

如果以上情況讓你很有感，那麼你可能正陷入一種常見的關係模式：

總是照顧別人，卻忘了照顧自己。

🍄為什麼你總是在關係裡委屈自己？

很多人以為自己只是太重感情。

但實際上，他們的幸福、價值感和安全感，往往建立在別人的反應上。

當別人開心時，自己才安心。

當別人肯定自己時，才覺得自己夠好。

當別人需要自己時，才感覺自己有價值。

久而久之，人生的重心開始圍繞著別人運轉。

看起來很會照顧人，實際上卻越來越失去自己。

心理學將這種模式稱為「依賴共生（Codependency）」。

🍁那不是愛，而是一種害怕失去的焦慮

許多人在關係裡有個信念：

「只要我對他夠好，他就不會離開我。」

於是開始不斷付出：

幫對方解決問題，

承擔對方的情緒，

壓抑自己的需求，

甚至容忍不公平的對待。

然而這些行為背後，往往藏著許多恐懼。

👉害怕被拒絕

👉害怕被討厭

👉害怕被拋棄

👉害怕自己不夠好

於是努力成為別人喜歡的樣子，卻慢慢忘記自己真正的模樣。

🌿為什麼我們會變成這樣？

很多時候，這些模式並不是長大後才出現的。

而是來自成長過程中的經驗。

有些人從小就學會：

只有乖一點，才會被喜歡。

只有懂事一點，才不會造成麻煩。

只有照顧別人，才有存在價值。

久而久之，大腦開始相信：

「我要先照顧別人，才能被愛。」

這個信念曾經幫助我們適應環境。

但長大後，卻可能讓我們不斷委屈自己。

🌵關係裡容易受傷的人，常有這些習慣

✓ 很難拒絕別人

✓ 害怕衝突

✓ 習慣討好他人

✓ 容易自責

✓ 很在意別人的看法

✓ 不知道自己真正需要什麼

✓ 覺得自己不夠好

✓ 容易被別人的情緒影響

✓ 害怕被拋棄

✓ 難以獨處

如果你中了很多項，並不代表你有問題。

只是你可能一直用照顧別人的方式，努力尋找安全感。

🎈真正健康的關係，不是失去自己

很多人以為成熟就是完全不依賴任何人。

其實不是。

成熟的關係不是黏在一起，也不是互不需要。而是：

我可以愛你，但不必犧牲自己。

我可以照顧你，也願意照顧自己。

我可以靠近你，卻不需要透過委屈自己來換取愛。

真正好的關係，是兩個完整的人彼此靠近，而不是兩個受傷的人彼此拯救。

🌞把注意力慢慢收回自己身上

如果你發現自己總是在關係裡受傷，不妨問問自己：

我真正想要的是什麼？

我現在的感受是什麼？

我是否總是優先照顧別人的需求？

如果我不討好別人，我還值得被愛嗎？

當你願意把目光從別人身上收回來，重新看見自己的感受與需求時，改變就開始了。

因為真正的療癒，不是找到一個永遠不離開你的人。

而是慢慢建立起一種能力：

即使沒有人認可我、拯救我、照顧我，

我依然知道自己是有價值的。

✨ 關係的成熟，不是緊緊抓住彼此。而是在靠近彼此的同時，也不失去自己。