《當媽媽》ep.1【給孩子的愛無邊無際，記得也要留一點愛給自己】

文/李曉茵臨床心理師

剛過完年，懷念起記憶裡一鍋溫潤的味道，外婆的芥菜湯。長大以後發現，芥菜對我來說可能算不上特別討喜的菜種，小時候就喜歡上的芥菜湯，原來是外婆用耐心跟時間變出的魔法。外婆的芥菜湯有別於主流要保持菜葉翠綠的樣子，她的招牌是把芥菜湯煮到黃綠黃綠的，繁瑣的工序從蒸好幾隻雞開始，收集蒸雞時留下的雞汁、雞油，將芥菜川燙去青之後用我已經不清楚的程序，一下大火一下小火，費時的等候雞油雞汁跟芥菜融合在一起，煮成了毫無苦澀味道，清甜回甘的一鍋湯。

這一鍋湯，展演了外婆作為母親、作為阿嬤的樣子，溫和柔軟，盡心盡力，與家融合在一起的無我狀態。我很感謝外婆用耐心跟時間施展了魔法變出令人懷念的味道；也感謝外婆奉獻自己的生命來滋養家庭，連孫輩都得照顧。外婆的人生很少在為自己表達想要與需求、為自己爭取、照顧自己，我猜想，這樣總是忽略自己而關照他人的外婆，之所以可以如此運轉數十年，很可能是因為外公很疼愛她，補上了外婆沒能留給自己的部份。這個故事繼續往後走，當外公先回天上以後，外婆便陷入憂鬱，十幾年來老說她的生命太長，失去外公以及失去那份珍貴照顧，在外婆心裡鑿了一個光都照不進的黑洞。說回這鍋芥菜湯，外婆煮掉了苦澀，卻在我心裡留下一股酸澀，是種心疼她沒能留一點照顧給自己的感覺。

外婆的生命故事讓我經驗到，要照顧自己優先於照顧他人、照顧家庭、照顧孩子是很不容易的事情（尤其在母性的催化之下）；不過當這些自我照顧全由他人來給的時候，在無可預期的生命裡，這好像會是不穩定的狀態，因著無以掌握而缺乏安全感。當我們能夠一點一點，有意識的練習自我照顧，這些照顧關愛便會慢慢轉為可掌握的、有安全感的、得以穩定的，讓自己安心安適。

每個人有不同的方式來練習自我照顧/自我關愛，如果你還不太有感受或想法來開始這個練習，可以參考看看以下的例子。

🌼每天排一些時間給自己。不是用家庭照顧剩下的時間，不是用犧牲睡眠換來的清靜，也不是用突然如禮物般降臨的空檔，是嘗試把留給自己的時間，排進當天的行程裡。目標可以不用太高，也許10分鐘都有意義，重要的是能感覺到「這是屬於我的時間」、「我在做我為自己選擇的事情」。

🌼將注意力放回自己身上。你可以照照鏡子，看看自己，是想被疼愛，也想被自己愛著的。若有時間，也可以進一步做自我慈悲練習，跟你的身體、你的感覺、你自己，待在一起。

🔹自我慈悲練習：伸出雙臂，雙手向上攤開。將兩隻手按撫在心臟，感受一隻手在另一隻手上溫暖的感覺，感受雙手按在心臟上的感覺，感受在手之下呼吸帶來的律動。留意這個姿勢帶給你的感受，最後慢慢放下雙手，張開眼睛，結束這個練習。

自我照顧的練習過程，經常在許多人心裡卡住，誤以為這會讓自己變得自私。其實，我們只是開始練習，在生命裡他人很重要，自己也很重要而已。如果你起心動念想往愛自己的路上走，或已經走在路上心裡卻不踏實、不知道該怎麼做，抑或走的孤單不被支持、走一走卡住了，都歡迎找心理師來談談。