《亞斯人生實用指南》ep.02｜長大的亞斯人，如何提升社交能力？

文/陳爾璞臨床心理師

許多具備亞斯特質的成人（以下簡稱亞斯人）在得知診斷或確認自己的特質後，第一個浮現的問題往往是：

「如果我的大腦運作方式本來就和多數人不同，那我該如何與人互動？」

對許多亞斯人而言，社交較難單靠直覺掌握，反而像是一門需要有意識學習的「第二語言」。既然是學外語，就不必苛求自己講得像母語人士一樣毫無口音，目標是「準確表達自己、理解他人意圖、也同時保護自己的界線」，這樣就可以了。

這裡提供三個具體的練習方向，幫助你在日常中建立屬於自己的社交安全感：

1. 建立「情境劇本」

有些人較能直覺地掌握社交線索，有些亞斯人卻更適合透過觀察、分析與歸納來理解互動。你可以運用自己擅長的方式，整理不同情境的對話劇本，例如：早上走進辦公室的打招呼、與朋友相約運動、或是與家人討論財務。劇本讓你能更從容應付社交情境。

在實際互動中，你可以先選擇一位讓你相對安心的人，練習簡短的互動，嘗試「回應一句，再問一句」：

• 對方說：「我週末去爬山。」

• 你可以回應：「聽起來你週末有出去走走，親近自然很棒。你去爬哪一座山？」

• 也可以加上一點自己的經驗：「我平時比較少爬山，但我很喜歡散步。那條路線走起來會很吃力嗎？」

這個簡單的節奏，能幫助對話有來有往，讓雙方都有分享的空間。

小技巧1｜理解客套話的功能

有些亞斯人覺得寒暄很虛偽、沒意義。但若從人際心理的角度來看，寒暄並不是為了交換深度資訊，而是向對方釋出善意，類似於「拋球確認安全」的一種社交儀式。就像打招呼說「今天好熱」或「吃飽沒」，本質上只是一句「我釋出善意」、「我想跟你保持友善連結」的信號。

小技巧2｜遇到「你最近如何？」該怎麼接？

有時亞斯人會被寒暄混淆，譬如對方問「你最近如何？」，亞斯人常會在此刻陷入天人交戰「他到底想聽真實的我的近況，還是只是隨口問問？他真的有時間聽我把近況講完嗎？」，這時我建議採用「三句話練習」（概況＋感受＋把球丟回去）：

先給一個大方向的概況：「最近工作滿充實的，剛完成一個大專案。」

補一句感受：「雖然有點忙，不過一切都算平順。」

把球丟回給對方：「你呢？最近過得好嗎？」

先簡短分享，再把話題交給對方，能讓彼此有空間決定要聊多深。如果對方追問，你可以再多說一些；如果你想繼續分享，也可以確認：「這件事我還想多聊一點，你現在方便聽嗎？」不必一開始就交代所有細節，也不必把「對方沒追問」直接解讀成「他不關心我」。

小技巧3｜準備低耗能的萬用句型

在聚會或茶水間，不必強迫自己幽默風趣，準備好幾句中性安全的話即可：

• 當不知道該接什麼時：「聽起來這件事真的很花心思，後來進行得順利嗎？」

• 當對方語意模糊時：「我想確認一下我的理解對不對，你剛剛指的是……嗎？」

• 當需要退出對話時：「我待會還有個待辦事項要處理，先回去座位了，你們慢慢聊。」

2. 先預告自己的溝通風格

亞斯人常因為說話直截了當、迅速切入核心，容易被旁人誤會為冷漠、嚴肅或口氣衝。其實，「預先說明你的使用手冊」，能省去大量事後的誤解與內耗：

• 在職場上主動表達：「我對事情的討論通常比較就事論事、直接切入重點，如果我的語氣聽起來比較直接，或哪句話讓你不舒服，可以告訴我，我會試著換個方式說明。」

• 請求具體指令：面對主管或同事模糊的要求（例如「你看著辦」、「弄漂亮一點」），直接提出封閉式或具體化的問題：「為了確認方向一致，您希望這份報告優先強調A數據還是B數據？預計這週三交第一版初稿合適嗎？」

把模糊的期待化為明確的指標，不僅能避免誤會與衝突，更能讓大家看見：當你願意再次確認他人需求，也留意措辭對他人的影響，直接的溝通就更能發揮清晰、有效率的優點。

3. 從共同興趣建立關係

純粹為了「聯絡感情」的飯局，對亞斯人來說往往既耗能又吃力。但如果有共同的興趣或任務，互動就會變得自然許多。例如：讀書會、桌遊團、手作課、運動、登山，或是專業領域的線上社群，在這些場合中，大家有共同的焦點，就算不說話也不會顯得尷尬，也比較容易透過一起參與活動保持連結。

起初可以先選人數較少、流程清楚的活動，讓自己逐步適應。此外，關係是透過一次次微小的連結累積起來的。你可以承接上次的話題：

「上次和你聊那本書很開心，我後來把那個章節看完了。」

「你之前提到的面試，後來還順利嗎？」

這樣真誠地跟進發問，往往能讓對方感受到被重視與被傾聽，是極具溫度的開場。

🌟溫柔接納自己的「口音」

學習社交技巧就像學習外語，一定會有卡住、說錯、或是覺得彆扭的時候，請溫柔地接納自己，也給彼此多一點機會。

練習這些人際互動，不是為了抹去你的獨特性，更不是要你戴上一副拿不下來的面具，而是讓你能在茫茫人海中，找到一到兩位理解你、能接受你的直率、甚至偶爾彼此安靜待著也不彆扭的好朋友。

願每一次的溝通練習，都能讓世界看見你內在的善良與真誠，同時為你帶來合拍的盟友，伴你前行。