文/陳爾璞心理師 「我這樣需要心理諮商嗎？」是否你曾悄悄問過自己這個問題。也許你正在面對莫名的情緒低落、易怒，或是長期的失眠。其實，心理諮商不只是「有病的人」才需要，而是每個人在「需要支持的時候」都可以使用的一種資源，心理師可以與你一起面對情緒，共同探索問題背後的根源，並且提供專業的建議。 心理師整理了6個值得留意的徵兆，當你遇到以下情況，可能就是適合尋求心理諮商的時機： 🌿 1. 情緒影響到日常生活 你是否發現在上班時間緊張、胸悶，且有難以排解的煩躁？或是長期快樂不起來、提不起勁？最近常常生氣嗎？或是睡不好、吃不好已長達一個月以上，而且注意力難以集中。若你有以上的症狀，代表負面情緒已經影響到你的工作、人際或生活品質，需要好好關注自己的身心狀態。 🌿 2. 關係很卡，溝通不順 你是否常常在親密關係、家庭或職場中感到孤單，或是不被理解？當雙方想法不同時，你會害怕衝突或不敢表達真實感受？你最近容易和人起爭執嗎？心理諮商可以幫助你釐清關係中的模式，學會更健康地愛自己與與人相處。 🌿 3. 經歷重大事件後難以復原 人生有些事難以預料，若遭遇親人離世

文/陳爾璞心理師 本文是《心理諮商新手入門系列》的第一篇。如果你也在想「談心為什麼要花錢？心理諮商值不值得？」這篇文章能幫助你找到答案。 很多人第一次聽到心理諮商的費用時，心裡會浮現疑問：「只是聊聊天，為什麼要花這麼多錢？」也會有人會把諮商和跟朋友、家人聊天相比，覺得好像沒有必要。其實，心理諮商並不只是「談心」這麼簡單，而是一種專業的陪伴與引導。 🎓心理師的專業價值從哪裡來？ 要成為一位心理師，需要經過嚴格的學術與實務訓練。心理師須具備碩士以上學位，除了專業課程之外，也必須到醫院或機構實習一年。即便畢業後，仍持續參加進修課程、接受專業督導，以確保服務品質。本所的心理師都是十年以上資歷，接受紮實訓練和督導，在臨床上也經驗豐富的治療師。 換句話說，你在諮商室裡獲得的，不只是「50 分鐘的陪伴」，而是心理師多年來積累的知識、技術與臨床經驗。這些專業，能幫助你更有效率地整理混亂的思緒、理解情緒，找到改變的可能。 👥和朋友聊聊有什麼不同？ 有些人會說：「我有朋友就好啦！」但心理師和朋友傾聽的最大差別在於： 🔒安全性 ：心理諮商有保密原則，且心理師不會

文/陳爾璞心理師 ​ 第一次走進諮商室，許多人都會緊張地想：「我該說什麼？我會被分析嗎？心理師會怎麼回應我？」其實這些擔心很正常，當我們願意打開心門、說出內在的想法感受時，自然會有些不安，因為我們都渴望被理解，也希望那些深藏心底的情緒不被批判—這樣的需求，是值得被尊重的。 ​ 希望這篇文章能幫助你了解，第一次心理諮商到底會發生什麼事。 ​ 一、從預約到走進治療室：一段「為自己」的開始 當你決定預約心理諮商，這已經是照顧自己的第一步。 在預約時，會請你留下基本資料（如姓名、聯絡方式、希望預約的時段），並簡單勾選來談的原因，讓心理師能初步了解你的需要。 ​ 諮商當天到達現場後，心理師會引導你進入諮商室，會是安靜、溫馨的空間，有柔軟的沙發、桌椅、和舒適的抱枕。在這裡，沒有評價與批判，只有聆聽與理解—一個為你量身打造的安全角落。 ​ 二、心理師會問什麼？你該準備什麼？ 第一次諮商時，心理師會以溫和的方式，詢問一些了解你現況的問題，例如： 🌱 是什麼讓你想來做心理諮商？ 🌱 最近生活中發生了哪些事情？ 🌱 你的睡眠、食慾、工作或關係狀況如何？ ​..

文/陳爾璞心理師 ​ 找心理師，其實很像在找一雙陪你走長路的鞋 。它不需要是全世界最名貴的那雙，但一定要是最貼合你足弓、讓你走起來最自在的那一雙。 ​ 我認為有兩部分可作為決策上的參考，第一部分是「實務層面」的篩選，第二部分是「感受層面」的考量。 ​  第一部分：「實務層面」的篩選 在開始這段旅程前，我們可以先透過三個簡單的篩選，幫自己縮小範圍，找到那位能與你並肩同行的人： ​ • 第一步：切合你的議題   每位心理師都有自己擅長的領域。就像感冒會看家醫科、骨折會看骨科，心理諮商也是。你可以觀察心理師的介紹中，是否包含你目前的困擾？無論是憂鬱焦慮 、伴侶溝通、親子關係 ，或是想更了解自己的性格與無意識 。找一位「接得住」你痛點的心理師，是建立信任的第一步。 ​ • 第二步：評估現實的重量  ​ 諮商是一段需要時間發酵的旅程。在出發前請誠實地詢問自己：我是否已準備好這筆預算 ？治療所 /諮商所的地點  距離我家是否方便？預約的時間  能穩定排入我的生活中嗎？穩定的諮商頻率就像按時服藥一樣，讓效果可被預期，讓復原之路走得更踏實。 ​ • 第三步：換一

文/林倚帆臨床心理師 󠀠 󠀠當我們喜歡一個人或是互相吸引時，本質上其實是一種認同。這種認同有兩種不同的方式：一種是「鏡映性移情」，也就是看到對方跟自己相似的好特質；另一種是「互補性移情」，就是看到對方有自己缺少的特質。 󠀠 自體心理學之父寇哈特（Kohut）指出，一個人擁有健康的自尊需要滿足鏡映跟理想化的需求。 󠀠󠀠 —鏡映性移情— 󠀠 鏡映就像照鏡子一樣，是一種渴望我的好也能被發現。在小時候的我們，意外發現欣喜的事或是獲得好表現，會誇大和幻想自己好棒棒，並渴求父母的關注。若父母當時能給予積極回應，那麼「偉大和完美」的自我意識就會得到確認，孩子就會覺得自己真的很棒，從而建立穩固的自信、自尊和自我肯定。 󠀠 這樣的鏡映需求會持續到成年，當你發現你內在豐富而深刻的部份被某人發現了、認可了，就會和對方擦出精神的火花。在「鏡映性移情」中，吸引的原因是「我內在最寶貴的東西，你也有，你真好」。 —互補性移情— 󠀠 理想化是把積極正向的特質放在某個人身上，想要與這個人更親近 󠀠 小時候，我們都會把父母想得很厲害。我們覺得媽媽什麼都會，也希望自

文/林倚帆臨床心理師 󠀠 󠀠農曆新年假期將至，面對返鄉與家人親戚朋友團聚，對許多人來說，可能是既期待又害怕受傷害的。期待的是美食饗宴、共創人際連結的美好經驗，但令人焦慮和壓力的則是來自充滿關懷的「親友拷問連環炮」，導致原本溫馨的團圓時刻變成了情緒負擔。 󠀠󠀠 首先，我們要了解，當面對親友詢問時，大腦可能會啟動「戰或逃」的壓力應對機制。這是因為這些問題往往觸及我們的核心價值觀和人生規劃，使我們感到被評價或受到威脅，所以內心感覺煩躁、生氣、難受、受辱、被比較、胸悶、低落提不起勁等生理和心理反應都是正常的，我們需要的是有效的調適方法。 󠀠󠀠 以認知行為療法的角度來看，我們可以運用「認知重構」的技巧來調整對這些互動的理解，也就是重新賦予這件事對自己的正面意義、新角度來調整想法。例如，當親友詢問婚姻大事時，我們可以把這樣的關心理解為一種文化習慣和表達關愛的方式，而不是對個人生活的侵犯或批評。 󠀠 󠀠同樣的，當被詢問工作相關的議題時，可以嘗試將職業發展的討論，轉化為分享專業成長的機會。例如，與其談論薪資數字，不如分享工作中的挑戰和收穫，這樣既

文/林倚帆臨床心理師 󠀠 󠀠 從古至今，伴侶關係總是複雜且耐人尋味。 󠀠󠀠 愛得火熱時，伴侶的任何一句話、關愛的眼神得以解百憂和抑鬱；衝突激增時，星星之火足以燎原，伴侶一方平常不過的動作、神情、語氣或話語也可以被另一方放大或解讀為惡意，彼此看對方不順眼。 󠀠󠀠 由剛開始的指責攻擊到批評、防衛，漸漸地在衝突久了之後，因對彼此關係的絕望而開始選擇放棄，冰凍起各自的情緒和需求，留下麻木和冷淡。 󠀠󠀠 一旦關係中失去安全感及伴侶的回應，往往不是試著麻痺感情、避免因投入更多傷害更大，就是極力想要用盡各種爭取對方注意和反應的方式、卻反而引發另一方反感。無論是哪一種方式，似乎都是無效、且會造成僵化的惡性循環模式。 󠀠󠀠 然而實證研究發現，若伴侶間的情感連結穩固而堅定，彼此便能因著安全感、信任感和親密感，共同應付和面對這樣的脆弱時刻，即使衝突也能很快因被了解和接納、關係更靠近，有自癒的效果。 󠀠󠀠 伴侶間的衝突和惡性循環，其實是因缺乏穩定的情感連結使然，而伴侶諮商的目的，就是協助雙方產生新的情感連結，透過心理師的引導，讓一方瞭解另一方行為

文/陳爾璞心理師 󠀠 少年小軒有一雙澄徹明亮的眼睛，每當談到他飼養的倉鼠，小軒總是露出微笑，欣喜地給我看倉鼠照片，臉上寫滿對倉鼠的愛。若話題轉到學業與成績，小軒則會臉色一沈，瞬間彷彿有烏雲籠罩其上。小軒說常有想死、想傷害自己的念頭，令我非常心疼，家長的過高期待不是他成長的推力，反而是肩頭上沉重的壓力。 󠀠 我支持家長在成績上要求兒女，當父母陪著孩子設立學習目標，規劃複習課業的時間表，可以幫助孩子培養出責任心，勇敢面對自己課業中較弱的部分，在一次次的進步中建立成就感與自信，立意何等美好。但關鍵在於當孩子成績不理想時，家長的反應為何 󠀠 小軒的爸媽認為立足在這個充滿競爭的年代著實不易，當看見小軒分數退步時，心中的焦慮便不斷上升。內心其實深愛孩子、希望孩子有好的未來，但不知怎麼了，常常脫口而出的卻是嚴厲的責備。小軒的爸媽在盛怒之下會口不擇言「你真的又懶又笨，以後找不到工作就去睡車站…」，並且威脅「你再這樣，我就要把老鼠送走」，以高分貝的音量訓話許久，小軒只能頹喪的聽著，內心被負面的情緒所充滿。 󠀠 有些孩子天生性格敏感細膩，容易將他人的負面評價