文/李佳蓉諮商心理師 👣接觸心理諮商的初始，一定會常聽到『自我覺察』，它為什麼這麼重要呢？它到底是什麼意思呢？ 讓我們開始踏上認識自己的旅程吧～ 🎭我們在生活中一定會經驗到許多情緒的顯現，例如生氣、煩躁、焦慮、緊張不安等等，有時候我們會知道情緒背後的原因及自我狀態，但也會有不知道的時候，如果不知道時，就會更容易被情緒帶著走，或者將情緒擱置一旁。 然而等待下次情緒再次來襲時，又會再次經驗到重複循環的狀態，時間一久可能對此狀態束手無策、無力以對。 「自我覺察」它可以在情緒來襲時，先幫助我們停下來、喘息、辨認、安頓。 🪞自我覺察是指，對自己的內在狀態可以有清楚的認知與理解，包含了情緒、想法、行為、價值觀或態度等，它宛如是我們內在的鏡子，它會讓我們看見自己的狀態。 簡言之，就是我們可以學習『看見自己』，可以重新認識自己的想法及感受，並且更知悉或理解自己，也會更幫助我們漸漸清晰地生活著。 💓自我覺察，是一段循序漸進且綿延不絕的過程，在此過程中，您會經歷到各式各樣的感受，若有需要，請記得可以加入自我調適的方法來安撫及安頓內在狀態。 以下簡介四個可以進

文/余偉婷諮商心理師 ​ 你怎麼了解自己是不是個有自信的人？以下教導大家透過一些自我檢視的方式來評估自我內在真實的狀態，進而更真實的了解自我，並確實的覺察才能超越自我並朝向自我實現。💪 ​ 首先我們先來定義何謂「自信」，簡單的說法則是一種「自我相信」的心理歷程，不論遭受怎樣的挫敗或挑戰，我們都能堅信自己可以應付內在的自我狀態和外在的各種困境，並達到一致與平衡，進而重新再次的站穩腳步。從上述的說法中大致可以理解「自信」源於兩種，一種是外在實務上的應對與挑戰後，所經驗到的歷程並獲得成就；另一種則是自我內在狀態，屬於自己對自己的信任與相信，進而產生內在動力使我們達到自我實現。❣️ ​ 故回到自我檢視的部分，大致可理解並區分建構自信的來源屬於外在成就還是自我對自己的信任？不妨試著從以下問題中嘗試詢問並評估自我📝 1️⃣當所擁有的一切和成就都化為烏有時，我能相信自己可以再次的重來並建構一切。 2️⃣別人給予肯定和讚許時，我都會覺得那沒什麼，本來就是我應該要做的。 3️⃣當事情沒有如我想像中成功時，我覺得自己很失敗。 4️⃣即使結果不如預期，但在這事件中

文/余偉婷諮商心理師 ​ 生活中的各種混亂、煩躁與壓力常讓人喘不過氣😵‍💫 甚至日復一日的不斷堆疊累積，到最後更會影響著我們的身心狀態💔 ❗因此自我照顧、放鬆與療癒成為了我們現今生活中很重要的一環❗️ 但如何讓這些概念落實於生活中的每個片刻呢？因此一般常見的覺察且放鬆身體以外的練習，以及如何讓自己的內心更恢復於平靜，這些部分就顯得相對重要☁️ ​ 如何理解自己內心真實的狀態，可以先從身體的覺察開始，身體的狀態往往都是透過內心反應而來，當我們練習覺察身體並嘗試接觸進而放鬆後，就如同脫下自己長期以來所穿上的盔甲，這時候才是自己真實面對自己的時候。 ​ 接觸自己時切記不帶有任何的評價、指責或對與錯的標準，而是全然的感受著自己內心的狀態，不論感受到怎樣的情緒，我們可以試著透過深吸吐氣的過程，嘗試調節內在所感受到的任何狀態，每深呼吸一次將能量帶入內心，吐氣時將所感受到不適的部分，通通隨著吐氣而帶出，即使當下出現身體反應（想哭、想咳嗽等），都讓它自然流動與呈現，甚至可以透過右手輕拍著胸口，不斷關照著自己，結束時也記得要感謝自己的允許方能更理解真實的自己

文/林倚帆臨床心理師 🌿 總是太在意別人的眼光嗎？ 你是否也曾經這樣： * 明明自己心裡不想，卻還是答應了對方？ * 別人一句話，就讓你懷疑自己是不是哪裡做錯了？ * 為了不讓別人失望，常常委屈自己？ 這些習慣，很可能是因為我們太在意他人的評價，卻忽略了自己內心的聲音。 🔍 心理學研究指出： 當一個人「自我價值感低」，也就是對自己沒有信心時，會特別渴望被認同。 於是，我們會開始過度關注他人的眼光，甚至把「得到別人的喜歡」當成衡量自己的唯一標準。 久而久之，為了討好別人，我們變得不敢拒絕、不敢表達、不敢做自己。 但越這樣，就越容易累積委屈與不滿，最後形成焦慮、壓力，甚至覺得「我是不是哪裡都不夠好？」 🧠 要走出這種惡性循環，第一步就是： 🌟 重新認識自己，回到「我」的核心。 ✅ 以下幾個方法，幫助你找回自己的價值感： 1️⃣ 不再被「完美主義」綁架 給自己一點空間！ 成功固然值得開心，但也要允許自己失敗，因為失敗本來就是成長的一部分。 不要每次沒達到目標就自我懷疑，而是試著問問自己：「我從這次經驗學到了什麼？」 2️⃣ 看見自己的優點，也接

文/陳爾璞臨床心理師 ​ 回顧自己當媽媽的歷程，有一段時間我彷彿被腦筋急轉彎裡的「怒怒」附身，動不動就生氣，而且一旦生氣，就需要花很長時間才能平復。大概是老大四歲、老二兩歲的那段時期，我忙得焦頭爛額，壓力山大，孩子們即使被提醒過無數次，仍然做不到，我就會瞬間爆炸，歇斯底里地大吼，事後卻又充滿後悔，我會向孩子道歉，擁抱他們，盡力修復我們之間的關係。 記得有一次，孩子又在調皮搗蛋，我感覺自己的音量越來越大，情緒逐漸高漲、瀕臨失控。為了不對孩子怒吼，我對他們說：「媽媽要去冷靜一下。」然後獨自走進房間，忍不住哭了出來。 我問自己：「為什麼會哭呢？」 就在這時，我心中浮現一個細小的聲音：「我好委屈。」💔 我知道，那是童年時的我—小爾璞的聲音。那個小小的我，最害怕的就是被忽略。當孩子不聽話時，那種「不被尊重」的感覺，正是過去創傷的重演。我之所以那麼生氣，是因為這些舊傷再次被喚醒了。🩹 哭過之後，我看見了那個受傷的小我，也更理解自己。當我安撫了內心的委屈，情緒便慢慢平靜，我也重新有力量回到孩子身邊，溫柔地與他們互動。🧸 如果你也像曾經的我一樣，容易陷入暴

文/余偉婷諮商心理師 隨著上一篇提到的心理壓力，不知在生活中的您是否已能有意識，並覺察到這些無形中的心理壓力是如何影響自己？以下這篇文章的內容主要是帶領大家可以如何更進一步的停止內耗狀態，練習回來關照自我並接納🫂 但在進入正式的主題之前，需要讓大家有個心理建設和概念是： ❗️改變需要時間，且過程中來來回回的拉扯、糾結、執著等屬於正常現象❗️ 同時也因在這樣的歷程中，逐漸覺察與發現這些拉扯、糾結、執著等無意義與何謂真實狀態，而走向放下進而療癒☀️ 🔎調節的第一步，首先是需要「覺察」，覺察的意思是能否於生活中發現或看見自己內心無形壓力的因素或來源，知道自己已經啟動了無意識自動化的過程，且也會隨著覺察越多，越能逐漸且清晰的覺察這些因素常常伴隨在我們周遭的任何時刻裡。例如：習慣性負向思考對於事情的詮釋而讓自己內在感到極度壓力。 🖐隨著「覺察」後的第二步，我們則需要練習「停下」或「踩煞車」，主要目的是為了避免再度落入過往無意識自動化的模式，阻斷過往連結且重新啟動新的迴路，來改寫並創造新的經驗進而達到改變的歷程。在這個階段也需要留意的是，自己隨時隨地很

文 / 余偉婷諮商心理師 ​ 在實務現場工作中很常碰到一群自覺生活還好，且努力朝著自己夢想前進的人，但不知為何內心總感到空虛、孤單、無動力等進而影響整體狀態，實際又自覺沒有壓力而感到困惑 ​  ​ ❗️ 若有以上狀態，不妨試看看閱讀以下內容進一步檢視自己是否隱藏著被自己忽略的隱形壓力 ❗️  ​  ​ 何謂隱形的心理壓力，那就是自己施加於自己身上的壓力，但受到認知、外在環境文化等影響，導致我們習以為常而不覺得他是壓力的來源，使得我們逐漸被內耗進而影響自我概念、自信和行動力，嚴重些甚至對生活、生命意義會產生質疑和不解並且很多人對於壓力的理解大多源於外在事物造成自身的壓力狀態，可能從未思考過自身也是壓力的來源。  ​ ​  ​ ​ 以下協助大家更能覺察及辨識 🔎 ​ 🖼 看待事物的風格與框架 ​ 一般常見的有負向思考、完美主義、非黑即白、內在歸因等。相信大家能理解外在環境的千變萬化是我們都無法預測的，若我們長期採取固定框架看待外在的各種變化，當事件不如意時最終的自我詮釋永遠都是挫敗與低自我價值感。所以有時候不在於自己沒能力，而是自己看待世界的框架

文/陳爾璞臨床心理師 👶養育三個孩子的過程中，深深體會到當父母的偉大，因餵奶、陪睡而睡眠不足😴行程表充滿了孩子的事情，接送上下學、帶孩子看醫生、陪寫作業… 要有自己的放空時間是多麼困難。特別是中年父母，上有老，下有小，典型的三明治族群🥪，還要努力賺錢養家，是壓力最大的一群人。建議爸爸、媽媽們一定要有自我療癒的方法，才能度過這段辛苦的時間🫂 🏃‍♀上一篇我介紹了五感紓壓（視、聽、嗅、味、觸覺），今天還想分享動態紓壓的方式，就是透過「律動」來療癒自己。律動，就是「有節奏的動」，以規律的速度讓身體擺動，譬如散步、超慢跑，當呼吸與腳步一致，就有更多氧氣輸送到全身，帶來活力💪很推薦大家去愛河畔散散步、吹吹風，這是身為高雄人的幸福。不方便出門時，在家也可以跳一跳、抖抖手腳，很簡單，就能釋放壓力。 🤸上班感到煩悶時，咬口香糖也是一種律動紓壓，超涼的薄荷口味必使你立刻頭腦清醒🥹此外，跳跳床的紓壓效果強大，彈起來的瞬間，彷彿空中的鳥兒 🦅 輕盈又自由，且能增強骨盆肌肉強度，預防女性漏尿。若家中放一張跳床，相信小孩一定會跟大人搶著跳，多跳也能讓小孩

文/陳爾璞臨床心理師 󠀠 🌞 現代人壓力大，若沒有幾招紓壓的好方法，日子要如何過下去呢？記得我青少年時代，每日放學後就在房間聆聽各種樂曲和流行歌，那是我用音樂來安撫自己的方式，用來消除巨大的升學壓力。學習心理學後，我才知道人是可以用五感來紓壓的，視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺，譬如許多人的小確幸是冬日下班後來一碗香噴噴的熱湯，這就是同時使用味覺、嗅覺來舒緩疲勞的例子，適量的美食確實有提升情緒的功效。 🏔️ 有些人喜歡爬山，因為美麗的風景、森林的味道都療癒人心。我超愛去海邊，夕陽餘暉下聽著海浪的聲音、踏在沙子上的觸感，使我陶醉，頓時忘卻煩惱。 🍚家裡的飯菜香，給人溫暖團聚的感受。咖啡的香氣，讓下午時光多一絲愜意。香氛精油的味道，能使我們放鬆，睡的更安穩深沉。 🖼有位好友總愛收藏畫作和藝術品，這無宜是視覺和心靈的饗宴，每當看到牆上的畫作，便感到滿足。我則是對於可愛的公仔沒有抵抗力，討喜小物讓人瞬間童心爆發，回到一顆單純的心，像孩子般容易快樂。 🧸有一天，９歲的女兒因為心愛的物品壞掉，傷心的窩在沙發上哭泣，我抱著女兒安慰她，女兒漸漸不哭，我便

文/陳爾璞臨床心理師 時間逼近年底，2024年即將過去，回顧這一年，有什麼感想呢？身為父母的我們，實在應該對自己說聲「辛苦了，我又把孩子拉拔了一歲」，讓自己休假放鬆一下。每日辛勤工作和照料家庭真的不容易，我們都應該好好肯定自己，這些努力與汗水不應被視為理所當然👨‍👩‍👧‍👦🧡 當我們年紀小的時候，比較容易從大人或外界得到讚美，「哇你好會畫畫，好厲害」「你吃飯吃好快，真棒」，隨著年紀增長，漸漸越來越少得到讚美，因為大家認為你這個年紀本來就應該會做這些，加上身邊年紀比自己小的人越來越多，好像應該是我們來鼓勵後進的年輕人，所以被讚美的機會又變得更少了。 因此我們都應該學會一項技能 －「肯定自己🌻」，在有人注意到我的貢獻時肯定自己，在沒人知道我的付出時更要肯定自己。睡覺前回顧這一天，對自己說「今天我很棒，我完成了一項重要的任務✔️」，早晨起床後看著鏡子裡的自己說「我愛你🥰」。做好一件事之後告訴自己「謝謝你，你好棒👏」，表現不好時，對自己說「沒關係，我盡力了，下次我會做得更好😊」，緊張時告訴自己「不要怕，我做得到，而且有人會幫助我👥」…

文／余偉婷諮商心理師 一般大眾對於情緒的理解都源於表層肉眼所見，因此也習慣性的優先處理表層情緒，然而情緒並非單一，它有如剝洋蔥需一層一層的剝析和理解，隨著對自我情緒理解度越高，才能對自我情緒有一定的掌控能力。然而在處理情緒的過程中，又會受到一些因素影響決定了我們處理情緒的深度，以下初步教導大家辨識阻隔情緒探索的可能因素： 󠀠 ⭐️文化影響⭐️ 習慣性的認為不可以或脆弱的表現 （特別是負向情緒-例如不能哭）是常見的阻礙源頭，導致我們對於情緒的理解變得有限和狹隘，且這樣的影響早已潛移默化成為了我們的生存法則，自然就會不知覺對我們造成的影響。 ⭐️問題與情緒無法獨立分辨⭐️ 常被說「哭一哭問題又不會獲得解決」或「問題解決情緒也會隨著消失」，從話語的內容可發現大家習慣把問題與情緒混為一談，在這邊需協助釐清問題與情緒確實互為影響但非絕對，實際兩者需獨立看待，當能單獨被看待就能不帶有情緒的去處理問題。 ⭐️外在歸因⭐️ 情緒被引發看似問題本身或他人所為，但其實與自己的內在需求和個人議題息息相關。然而大多數人習慣歸因於外在他人或環境所致，但實際根本治標不治本

文/余偉婷諮商心理師 💡在我的核心治療理念中有個最終的目的是協助大家「找到自己」，找到自己的意義是協助大家覺察與看見自己的優點、缺點、盲點與弱點，進而練習意識、認清，再練習接納並調節與改變的歷程，進而成為更好的自己。 而這些歷程中也會帶領大家練習如何回到自我安頓、滿足與自控的狀態，而非仰賴外在一切，甚至也較不會因為外在的影響而隨之起舞。但是以上的作法也常會引發求助者會有的疑問：「當我越能做自己，是不是就不需要依靠別人？這樣的自己會不會越來越自私？」等疑慮，後續將帶領大家更進一步的了解、學習與區分。 💡首先大家所理解的「自私」有一個部分是以自我為中心，但在健康的「自我」則是富有同理心。當一個人越能理解與體會自身所感受到的事物進而消化、接納及調節並走向療癒，我們就不會把自己的議題投射在別人身上。因此在看待他人時也較能清晰甚至能換位思考並感同身受，而不帶有評價與主觀的想法和感受。 ​ 💡其二，所謂的同理心是能設身處地的理解他人可能的感受與想法，因此在情感與想法上和他人是能清楚區分彼此的差異性，進而尊重和理解的過程，在人與人之間的互動上也較能有明確