《幸福配方》ep.15【你以為是他不愛你，其實是你早就不相信自己值得被愛】

文/林倚帆臨床心理師

很多人在感情裡，都有一種很深的無力感：

為什麼我已經很努力了，還是會受傷？

為什麼我總是遇到差不多類型的人？

為什麼每一段關係，最後都變成這樣？

但有一個比較少人願意面對的真相是：

我們不自覺在心裡一直在重複上演那套「早就相信的劇本」。

一、我們不是在談戀愛，而是在驗證自己

很多時候，我們談戀愛，

其實不只是想愛一個人、被一個人愛。

更真實的是，我們正在默默確認一件事：

「我心裡一直相信的那件事，是不是真的。」

你不是在選對象，而是在找證據。

例如：

如果你心裡一直覺得：「我不重要」

→ 你很容易喜歡上那些忽冷忽熱、沒那麼在意你的人

如果你覺得：「我要很努力，別人才會愛我」

→ 你就會在關係裡拼命付出，很怕自己做得不夠

如果你打從心底覺得：「感情最後都會讓人受傷」

→ 當關係開始變好，你反而會不安，甚至想退後

這些都不是你故意的。

而是你心裡那些累積很久的想法，在不知不覺中，幫你做了選擇。

二、這些「想法」，是怎麼來的？

我們的內在，會把過去的經驗，變成一種「固定看世界的方式」。

比如說：如果你小時候很常需要忍耐、等別人有空才被關心，

你可能慢慢就會覺得：「我好像沒那麼重要」。

又或者，你曾經很努力討好別人，才換來一點肯定，

你可能就會覺得：「我要夠努力，才會被愛」。

久而久之，這些想法就會變成「理所當然」，甚至你會以為，這就是事實。

三、感情，其實會把這些東西放大

親密關係有一個很真實的狀況是→你在裡面的感受，會被放得很大。

有些事情，放在別人身上好像沒什麼，

但發生在你身上，你就是會很在意。

你可能會有這種經驗：

明明只是晚回訊息，

但你心裡開始想很多：「他是不是不在乎我？」

明明只是語氣冷一點，

你卻會悶一整天，甚至越想越難過。

這時候你可能會覺得：「我是不是太敏感了？」

但其實很多時候，不是你太誇張，

而是這件事剛好「踩到你心裡原本就有的感覺」。

也就是說，讓你難過的，往往不只是眼前這件小事，

而是它勾起了你以前就有的那種感覺。

像是：被忽略的感覺、不被重視的感覺、

或是「我是不是不夠好」的感覺，所以你才會反應特別大。

四、那些讓你不舒服的瞬間，其實很重要

很多人會很想把不舒服的感覺趕走，

但其實，那些感覺很有價值。

因為它們在提醒你：

「你心裡有一個很深的想法，正在被觸發。」

例如：

為什麼你特別怕被已讀不回？

為什麼你很在意對方語氣？

為什麼你很容易覺得被忽略？

這些，都不是你太敏感，

而是你心裡某個很熟悉的感覺，又出現了。

五、真正的改變，不只是變更好

很多人會想讓自己變得更好、更有自信、更會溝通、更成熟。

這些當然很好。

但有一個更關鍵的轉變是：

你開始看見：「原來我一直相信的，不一定是真的。」

當你開始發現：

「我不重要」只是一個想法

「我不值得被愛」也只是一個感覺

你就不會再那麼被它控制。

你會慢慢多出一點空間，去做不一樣的選擇。

六、你可以試著這樣做

下次當你情緒很強的時候，不用急著壓住它，

可以試著問自己三個問題：

1️⃣ 我現在在難過什麼？

2️⃣ 我腦中剛剛閃過什麼想法？

3️⃣ 這種感覺，熟不熟悉？

慢慢你會發現：

很多當下的情緒，其實是「以前的感覺」又回來了。

🌷 🌷最後想說🌷 🌷

感情，從來不只是兩個人的事。

它更像一面鏡子，讓你看見自己心裡那些：

✅一直沒被發現的傷

✅一直沒被說出口的感受

✅還有那些你深信不疑的想法

當你願意停下來，好好看一看這些東西。

你會慢慢發現，你不再只是那個「一直受傷的人」，

而是開始理解自己的人。

而這，才是關係真正帶來的改變。