《心理諮商新手入門3》如何找到合適自己的心理師？

文/陳爾璞心理師

找心理師，其實很像在找一雙陪你走長路的鞋 。它不需要是全世界最名貴的那雙，但一定要是最貼合你足弓、讓你走起來最自在的那一雙。

我認為有兩部分可作為決策上的參考，第一部分是「實務層面」的篩選，第二部分是「感受層面」的考量。

 第一部分：「實務層面」的篩選

在開始這段旅程前，我們可以先透過三個簡單的篩選，幫自己縮小範圍，找到那位能與你並肩同行的人：

• 第一步：切合你的議題  

每位心理師都有自己擅長的領域。就像感冒會看家醫科、骨折會看骨科，心理諮商也是。你可以觀察心理師的介紹中，是否包含你目前的困擾？無論是憂鬱焦慮 、伴侶溝通、親子關係 ，或是想更了解自己的性格與無意識 。找一位「接得住」你痛點的心理師，是建立信任的第一步。

• 第二步：評估現實的重量  ​

諮商是一段需要時間發酵的旅程。在出發前請誠實地詢問自己：我是否已準備好這筆預算 ？治療所 /諮商所的地點  距離我家是否方便？預約的時間  能穩定排入我的生活中嗎？穩定的諮商頻率就像按時服藥一樣，讓效果可被預期，讓復原之路走得更踏實。

• 第三步：換一副看世界的眼鏡

你是否發覺心理師的學派如此之多，讓人摸不著頭緒，不知如何選擇？其實不同的「諮商學派」就像不同的濾鏡，心理師藉由學派的觀點來理解人的內心，如同戴上一副獨特的眼鏡來看世界。

回溯過去：如果你想探索原生家庭或潛意識，可以選擇榮格學派或動力取向 。

整合身心：若創傷難以言說，身體取向治療則能透過身體感官來工作 。

多元媒介：還有沙遊治療、藝術治療。 你不需要成為專家，只需感受哪一種方式讓你聽起來比較安心、被理解。

第二部分：「感受層面」的考量

除了專業背景，你與心理師之間的「頻率」更是諮商能否有效的關鍵，你和心理師有同頻嗎？在頭幾次諮商中，你可以閉上眼感受一下：

• 這是一個可以卸下防禦的「樹洞」嗎？  諮商室應該是一個讓你感到安全、不必擔心被評價、被論斷的地方。在這裡，你不需要維持完美的形象，也不需要隨時準備辯解。感受一下，在這個人面前，你是否能慢慢放下武裝，說出那些平常不敢觸碰的真心話？

• 他是否願意陪你一起解開「一團亂的毛線球」？  有時候我們的心情就像一團打結的毛線，找不出頭緒。一位合適的心理師不會急著幫你剪斷，也不會強迫你立刻理順，而是溫柔地坐下來，陪著你一根一根地拆解、耐心地梳理。那種「有人正試著理解我」的感覺，就是最重要的化學反應。

 結語：相信你的直覺

最後，想對正在尋找心理師的你說：你可以有「試錯」的空間。 如果試了幾次，依然覺得哪裡不太對勁，那並不代表你有問題，也不代表諮商完全沒效，可能只是這雙「鞋」暫時不太合腳。

這篇專欄到這裡就畫下句點了。從「心理諮商的價值」、「第一次諮商會發生什麼」，到「如何找到合適的心理師」，希望這三篇文章能給你幫助。