【繪本分享：《來問我呀》（文：伯納．韋伯 圖：蘇西．李 譯：黃迺毓）】

文/李曉茵臨床心理師

秋天來了，想跟大家分享這本層疊秋色，賞心悅目又可愛動人的繪本《來問我呀》。

翻開書頁，爸爸跟女孩要出門散步了，女孩蹦蹦跳跳的先走一步，還坐在門口綁鞋帶的爸爸，目光不在鞋上，眼神追視的是女孩雀躍的背影。「問我喜歡什麼嘛。」「你喜歡什麼？」「我喜歡狗，我喜歡貓，我喜歡烏龜。我也喜歡野雁。」「天上飛的還是水裡游的？」「我兩個都喜歡。」……「我知道呀。」「那你還問？」「我喜歡聽你說嘛。」書裡就這樣一問一答，滿有活力的女孩滔滔不絕的拋出問題與隨意聯想到的事情，而溫柔沈穩的爸爸，他什麼都接住了。他們一起散步、賞鳥看蟲、踩樹葉聽水聲、吃冰淇淋，直到一天的結束說晚安。看似樸實無華的日常，因著關係親近的流動而閃閃發亮。

第一次看這本繪本的時候，我反覆翻了幾遍，內心驚歎不已。畫面太美了；女孩好知道自己要什麼，並且很能表達，用她那自然的撒嬌、穠纖合度的任性跟理直氣壯，讓每句說出來的話都能被清楚聽見；爸爸的關注、回應、記得、寵愛，就像大海不會漏接每一滴雨水，展演了完美理想的無條件接納。

「好羨慕啊～」「如果有這樣的爸爸媽媽，我可能才會像女孩一樣有話就說。」「這不可能存在的啦，太理想化了」……。看到這裡，你內心的聲音比較偏向哪一種呢？當然每個人都渴望完美理想的承接，也能理解有些人會認為，要等待全然的關注、友善的回應、寬闊的包容、平靜的氛圍等等狀態到位，才敢表達自己的需要。環境條件跟他人的反應我們不一定能夠掌握，但對自己的理解是我們可以努力探索的。如果發現自己對需求表達有些困難、顧慮、擔心、害怕，回頭梳理自己，很可能有助於往後更順暢的需求表達。

阻礙需求表達的原因在每個人身上可能各不相同，有意進一步自我探索的人也歡迎到治療室裡來談一談。在此分享其中一種阻礙需求表達的樣態，是馬歇爾．盧森堡博士在《非暴力溝通》一書中所提到的「情感束縛」。

這個概念在說的是，當人們認為自己得為他人的情緒負責的時候，經常會緊繃敏感，戰戰兢兢，害怕身邊的人有負向情緒而過度勉強自己去滿足他人。要從這個情感束縛狀態裡掙脫出來，人們得意識到自己在為他人的情緒而活，並認知到自己因此付出了很大的代價。這些覺察可能會讓人感到憤怒與不甘，此時會氣過去的自己，也氣身邊的人，進而用防衛或反彈的姿態來表達不滿（如：發脾氣、頂嘴、拒絕、不配合等等）。不過不用太擔心，這個張牙舞爪的階段性狀態，是練習設立界線的過渡歷程，只要能慢慢調整回到中正狀態，情緒與張牙舞爪會過去，界線則會留下來保護自己。在界線能夠設立之後，人們便能區分哪些情緒、需求、期待是自己的，哪些是別人的。學會為自己的負起責任，同時明白自己不用為他人的感受負全責，如此便愈來愈能夠活出自己的樣子，回應自己的需要。

需求表達就像練習投球的過程，別人接不接的到是一回事，我們可以慢慢練習，先把球從自己這裡，投出去。