【身體療癒創傷｜Part II：情緒如何被身體記住的科學證據】

文/林倚帆臨床心理師

🍄上篇提到：

很多情緒，其實不是「想不開」，而是「卡在身體裡」。

這次我們來聊聊背後的科學：

為什麼當情緒能從一個地方，慢慢擴展到全身，人反而會比較穩？

🌧️為什麼情緒卡在局部，人會更痛苦？

很多人以為，情緒越感受會越崩潰。

但神經科學發現，真正讓人撐不住的，常常不是情緒本身，

而是情緒被困在太小的地方。

例如：

👉焦慮的人，常覺得胸口很緊

👉壓力大的人，胃會縮起來

👉害怕的人，喉嚨像卡住

👉長期忍耐的人，肩頸總是硬的

這代表你的身體，其實已經進入「防衛模式」。

研究發現，人在壓力或創傷下，身體會本能地「收縮」，把感覺限制在某個區域。

因為神經系統覺得：「如果全部感受到，可能會太痛苦。」

所以很多人的情緒，其實只剩下：

👉胸口一小塊悶

👉頭腦一直轉

👉胃一直縮

👉身體麻掉沒感覺

這其實是神經系統的保護機制。因為當情緒太強烈時，身體會試圖把感覺「縮小範圍」，避免 overwhelm（淹沒感）。但問題是：情緒如果長期只卡在某個地方，能量就容易越積越高，很像壓力鍋一直加熱。於是最後可能變成：

⚡恐慌發作

⚡暴怒

⚡腸胃症狀

⚡慢性疲勞

⚡自律神經失調

📌「擴展到全身」為什麼反而比較穩？

這就好比：同樣重量的袋子，如果只用一隻手拿，會很重；但如果全身一起分擔，就沒那麼痛苦。情緒也是一樣。

當焦慮只卡在胸口時，你會覺得快窒息。

但如果這個感覺能慢慢擴展到：

👉背部

👉手臂

👉腿部

👉呼吸

👉整個身體

很多人會發現：

「咦，好像沒那麼可怕了。」

因為神經系統開始重新調節了。

這也是「增加情緒耐受度」的過程。

也就是：人不是沒有情緒了，而是比較能承接情緒了。

🌷實證研究證據：

1️⃣身體感覺與情緒處理有直接關聯

腦造影研究發現：當人開始注意身體感受（interoception，內感受）時，大腦裡負責情緒與身體感知的區域—「島葉皮質（insula）」會被活化。這個區域和情緒調節、自我感受、身體安全感都有關。

也就是說：當人開始感覺身體，而不是只用頭腦分析，情緒調節能力真的會改變。

2️⃣創傷研究：凍結狀態會解除

創傷研究發現：

很多人其實不是「情緒太多」，而是長期卡在 fight / flight / freeze（戰鬥、逃跑、凍結）狀態。尤其 freeze（凍結）的人，常會：身體麻木、沒感覺、很累、腦霧、像活著但沒有活著。而當身體開始重新感覺、移動、呼吸、流動時，神經系統會慢慢從防衛模式退下來。

很多創傷治療（例如：身體經驗療法）就是建立在這個概念上。

因為很多時候，身體不是壞掉了，

而是長期處在「卡住」與「防衛」裡。

3️⃣情緒擴展後，認知也會更穩

研究發現：當人長期處於高防衛狀態，大腦資源會優先拿去「求生」。

所以會出現：腦袋空白、無法思考、容易衝動、判斷力下降等。

但當身體開始放鬆、情緒被分散承接後，

大腦前額葉（負責理性與判斷）會重新上線。

所以很多人會說：「我情緒穩下來後，突然腦袋清楚了。」

這其實是有神經科學基礎的。

這也是為什麼：

有些人明明道理都懂，卻還是很痛苦。

因為真正需要被照顧的，不只是你的想法，還有你的神經系統。

所以療癒，不一定是「不要有情緒」，也不只是「想通」。

而是：讓身體慢慢有能力，陪情緒待在一起。

當情緒開始流動，人就比較不容易突然爆炸、麻木、失控。

☀️你可以試試一個很簡單的小練習：

下次情緒來時，不急著分析或檢討自己。

先問自己：

👉我哪裡最緊？

👉那個感覺像什麼？

👉如果慢慢呼吸，它有沒有開始移動？

有時候，療癒不是立刻變快樂。

而是你第一次發現：原來身體，不用再一個人硬撐了。