【自我覺察：接觸內在的起始點】

文/李佳蓉諮商心理師

👣接觸心理諮商的初始，一定會常聽到『自我覺察』，它為什麼這麼重要呢？它到底是什麼意思呢？ 讓我們開始踏上認識自己的旅程吧～

🎭我們在生活中一定會經驗到許多情緒的顯現，例如生氣、煩躁、焦慮、緊張不安等等，有時候我們會知道情緒背後的原因及自我狀態，但也會有不知道的時候，如果不知道時，就會更容易被情緒帶著走，或者將情緒擱置一旁。

然而等待下次情緒再次來襲時，又會再次經驗到重複循環的狀態，時間一久可能對此狀態束手無策、無力以對。

「自我覺察」它可以在情緒來襲時，先幫助我們停下來、喘息、辨認、安頓。

🪞自我覺察是指，對自己的內在狀態可以有清楚的認知與理解，包含了情緒、想法、行為、價值觀或態度等，它宛如是我們內在的鏡子，它會讓我們看見自己的狀態。

簡言之，就是我們可以學習『看見自己』，可以重新認識自己的想法及感受，並且更知悉或理解自己，也會更幫助我們漸漸清晰地生活著。

💓自我覺察，是一段循序漸進且綿延不絕的過程，在此過程中，您會經歷到各式各樣的感受，若有需要，請記得可以加入自我調適的方法來安撫及安頓內在狀態。

以下簡介四個可以進行自我覺察的小方法：

📝情緒覺察：觀察或感受到自己有情緒，而進一步知道自己為什麼會有這個情緒。

例如：我對工作感到煩躁➡️原來我是擔心事情做不完、擔心影響進度、擔心表現不佳、擔心成效/考績、擔心同事無法一起完成、擔心主管怎麼看我…等等。

📝認知覺察：觀察到自己常有自動化的反覆想法，先分辨它是否為事實或合理。

例如：負向事件發生時，我常覺得都是因為我做不好、都是我能力不好，才會有此結果➡️但是朋友們也沒有覺得我能力不好、不做事、偷懶或者推卸責任➡️先透過客觀的訊息來想想看是否是自己過度推測了。

📝行為覺察：能夠觀察到自己在做什麼，以及這些行為是否符合當下的狀況。

例如：明明有很多正事還在等待我做，但我一直上網/玩遊戲/逛網站/聊天，我不想做正事➡️原來是我在逃避做這些正事，原來我壓力很大。

📝身體覺察：身體是最直接的訊號來源，常常比頭腦有更快的反應，例如呼吸變快、心跳加快、肩膀僵硬、腸胃不適、頭痛、失眠…等等，這些都是情緒或壓力的呈現。

例如：長期的腸胃不適，例如拉肚子、胃痛➡️原來我有壓力，身體已經先行在提醒我了。

😊最後，溫馨小提醒～

自我覺察，並不是在自我檢討、自我批評。

它是一種溫柔而真實的自我觀察，也請允許看見自己的不足，不過度自我責怪，而是讓我們更接納及面對自己的所有。