【讓心喘口氣：找回內在的平靜力】

文/余偉婷諮商心理師

生活中的各種混亂、煩躁與壓力常讓人喘不過氣😵‍💫

甚至日復一日的不斷堆疊累積，到最後更會影響著我們的身心狀態💔

❗因此自我照顧、放鬆與療癒成為了我們現今生活中很重要的一環❗️

但如何讓這些概念落實於生活中的每個片刻呢？因此一般常見的覺察且放鬆身體以外的練習，以及如何讓自己的內心更恢復於平靜，這些部分就顯得相對重要☁️

如何理解自己內心真實的狀態，可以先從身體的覺察開始，身體的狀態往往都是透過內心反應而來，當我們練習覺察身體並嘗試接觸進而放鬆後，就如同脫下自己長期以來所穿上的盔甲，這時候才是自己真實面對自己的時候。

接觸自己時切記不帶有任何的評價、指責或對與錯的標準，而是全然的感受著自己內心的狀態，不論感受到怎樣的情緒，我們可以試著透過深吸吐氣的過程，嘗試調節內在所感受到的任何狀態，每深呼吸一次將能量帶入內心，吐氣時將所感受到不適的部分，通通隨著吐氣而帶出，即使當下出現身體反應（想哭、想咳嗽等），都讓它自然流動與呈現，甚至可以透過右手輕拍著胸口，不斷關照著自己，結束時也記得要感謝自己的允許方能更理解真實的自己。

以上的練習主要隨著我們越能理解自己內心真實的感受，我們對於情緒的掌握度與掌控都會隨之提高，進而在內心感受到不適時，能適當的被我們覺察進而調節與接納。當內在不再承載著我們的壓抑或各種防偽機制，內心也會自然的回歸於平靜而穩定。

如果覺得以上內容看不懂或不知道怎麼做，沒關係👍

歡迎來盼望預約余偉婷心理師，可以把練習的小撇步傳授給你喔💡