《自我療癒》ep.01 【好好肯定自己】

文/陳爾璞臨床心理師

時間逼近年底，2024年即將過去，回顧這一年，有什麼感想呢？身為父母的我們，實在應該對自己說聲「辛苦了，我又把孩子拉拔了一歲」，讓自己休假放鬆一下。每日辛勤工作和照料家庭真的不容易，我們都應該好好肯定自己，這些努力與汗水不應被視為理所當然👨‍👩‍👧‍👦🧡

當我們年紀小的時候，比較容易從大人或外界得到讚美，「哇你好會畫畫，好厲害」「你吃飯吃好快，真棒」，隨著年紀增長，漸漸越來越少得到讚美，因為大家認為你這個年紀本來就應該會做這些，加上身邊年紀比自己小的人越來越多，好像應該是我們來鼓勵後進的年輕人，所以被讚美的機會又變得更少了。

因此我們都應該學會一項技能 －「肯定自己🌻」，在有人注意到我的貢獻時肯定自己，在沒人知道我的付出時更要肯定自己。睡覺前回顧這一天，對自己說「今天我很棒，我完成了一項重要的任務✔️」，早晨起床後看著鏡子裡的自己說「我愛你🥰」。做好一件事之後告訴自己「謝謝你，你好棒👏」，表現不好時，對自己說「沒關係，我盡力了，下次我會做得更好😊」，緊張時告訴自己「不要怕，我做得到，而且有人會幫助我👥」…

我常常做這項練習，因為我在禱告中總是聽見天父輕聲對我說「你做得很好，失敗沒有關係，我會繼續幫助你」，這個慈祥溫暖的聲音逐漸內化在我心中，讓我越來越相信自己可以做得到，可以克服挫折，成為心情低落時的力量💪

我也會寫日記📜✏️，書寫中覺察到內在有好多負向思想，一旦覺察且辨認出來了，就用正向的思想（自我肯定）取代之，久而久之，覺察的速度會越來越快。

希望你也可以試試看這個練習，一開始雖然會很不習慣，但刻意的練習必產生豐碩的成果，你會發現自己的情緒越來越穩定，對自己的看法越來越正向，這就代表你已經掌握了自我療癒的技術，知道如何幫助自己走出低谷了🌼