《自我療癒》ep.02 【找到安撫自己的好方法】

文/陳爾璞臨床心理師

󠀠

🌞現代人壓力大，若沒有幾招紓壓的好方法，日子要如何過下去呢？記得我青少年時代，每日放學後就在房間聆聽各種樂曲和流行歌，那是我用音樂來安撫自己的方式，用來消除巨大的升學壓力。學習心理學後，我才知道人是可以用五感來紓壓的，視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺，譬如許多人的小確幸是冬日下班後來一碗香噴噴的熱湯，這就是同時使用味覺、嗅覺來舒緩疲勞的例子，適量的美食確實有提升情緒的功效。

🏔️有些人喜歡爬山，因為美麗的風景、森林的味道都療癒人心。我超愛去海邊，夕陽餘暉下聽著海浪的聲音、踏在沙子上的觸感，使我陶醉，頓時忘卻煩惱。

🍚家裡的飯菜香，給人溫暖團聚的感受。咖啡的香氣，讓下午時光多一絲愜意。香氛精油的味道，能使我們放鬆，睡的更安穩深沉。

🖼有位好友總愛收藏畫作和藝術品，這無宜是視覺和心靈的饗宴，每當看到牆上的畫作，便感到滿足。我則是對於可愛的公仔沒有抵抗力，討喜小物讓人瞬間童心爆發，回到一顆單純的心，像孩子般容易快樂。

🧸有一天，９歲的女兒因為心愛的物品壞掉，傷心的窩在沙發上哭泣，我抱著女兒安慰她，女兒漸漸不哭，我便離開去做其他事。半小時後，我回來看看女兒，她仍滿臉難過，不想做任何事，我勸女兒去洗澡，她心不甘情不願走去浴室。之後奇妙的事發生了，洗完澡後，女兒的愁容消失，神情輕鬆許多。睡前我們躺在一起，女兒在我耳畔說：「媽媽，為什麼洗澡🛁會讓我開心啊？」我忍住笑，對女兒講解其中道理。

⭐️講到這裡，我想你已經知道答案，洗澡是一種觸覺的刺激，如同泡湯、游泳一樣，深具情緒安撫效果。所以孩子們喜歡絨毛玩偶，觸感就像被擁抱著🫂，給人安全感。如果你也喜歡被擁抱，這一點都不奇怪，因為擁抱讓大腦分泌幸福荷爾蒙「催產素」，只要２０秒的擁抱就能大幅減輕壓力。

最後，我想鼓勵你找到屬於自己的紓壓方法，可能是工作之餘出去走走找樂趣🤸，亦或是看漫畫追劇📺，在浴室裡高歌一曲🎼，不管是什麼方式，都要好好照顧自己的情緒，讓心恢復就能再繼續，踏上自我療癒的人生之旅。