《自我療癒》ep.03 【透過律動來紓壓】

文/陳爾璞臨床心理師

👶養育三個孩子的過程中，深深體會到當父母的偉大，因餵奶、陪睡而睡眠不足😴行程表充滿了孩子的事情，接送上下學、帶孩子看醫生、陪寫作業… 要有自己的放空時間是多麼困難。特別是中年父母，上有老，下有小，典型的三明治族群🥪，還要努力賺錢養家，是壓力最大的一群人。建議爸爸、媽媽們一定要有自我療癒的方法，才能度過這段辛苦的時間🫂

🏃‍♀上一篇我介紹了五感紓壓（視、聽、嗅、味、觸覺），今天還想分享動態紓壓的方式，就是透過「律動」來療癒自己。律動，就是「有節奏的動」，以規律的速度讓身體擺動，譬如散步、超慢跑，當呼吸與腳步一致，就有更多氧氣輸送到全身，帶來活力💪很推薦大家去愛河畔散散步、吹吹風，這是身為高雄人的幸福。不方便出門時，在家也可以跳一跳、抖抖手腳，很簡單，就能釋放壓力。

🤸上班感到煩悶時，咬口香糖也是一種律動紓壓，超涼的薄荷口味必使你立刻頭腦清醒🥹此外，跳跳床的紓壓效果強大，彈起來的瞬間，彷彿空中的鳥兒🦅輕盈又自由，且能增強骨盆肌肉強度，預防女性漏尿。若家中放一張跳床，相信小孩一定會跟大人搶著跳，多跳也能讓小孩長高，一舉數得。

🕺跳舞絕對是充滿韻律的活動，與小孩一起跳舞更是紓壓妙招。我家孩子們前陣子著迷於Energy的「星期五晚上」，我雖然跳不了16蹲，但能在間奏時跳一些舞步，不必追求動作完美，只要隨著音樂自由擺動🎶與孩子們一同唱唱跳跳，同時欣賞兒子16蹲的英姿，快樂又滿足。

🏋️運動的好處大家都知道，除了讓身體健康，也是強效的抗壓工具。運動讓大腦釋放「腦內啡」及「多巴胺」，「腦內啡」是體內製造的天然嗎啡（止痛劑），「多巴胺」是快樂賀爾蒙，這兩者讓我們心情輕鬆愉快，憂鬱退散😁

🧘‍♀️有時心靈需要靜態的方式，譬如看書、聽音樂、冥想，讓心安定。但有時身體也需要活動，透過「動」的方式讓心靜下來，效果也很好。希望大家多培養各種紓壓方法，不管是五感紓壓、律動紓壓，療癒的方法越多越好，這樣當遇到壓力山大的時候，無論什麼情境，都有不同法寶可用🪄當紓壓技巧越來越熟練，就能更快讓自己的身心安穩下來，帶著能量再出發。

讓我們一起學習，學會療癒自己，也成為孩子的榜樣，一個懂得照顧自己身心的好榜樣～☀️