辨識隱形的心理壓力

文 / 余偉婷諮商心理師

在實務現場工作中很常碰到一群自覺生活還好，且努力朝著自己夢想前進的人，但不知為何內心總感到空虛、孤單、無動力等進而影響整體狀態，實際又自覺沒有壓力而感到困惑

若有以上狀態，不妨試看看閱讀以下內容進一步檢視自己是否隱藏著被自己忽略的隱形壓力

何謂隱形的心理壓力，那就是自己施加於自己身上的壓力，但受到認知、外在環境文化等影響，導致我們習以為常而不覺得他是壓力的來源，使得我們逐漸被內耗進而影響自我概念、自信和行動力，嚴重些甚至對生活、生命意義會產生質疑和不解並且很多人對於壓力的理解大多源於外在事物造成自身的壓力狀態，可能從未思考過自身也是壓力的來源。

以下協助大家更能覺察及辨識

看待事物的風格與框架

一般常見的有負向思考、完美主義、非黑即白、內在歸因等。相信大家能理解外在環境的千變萬化是我們都無法預測的，若我們長期採取固定框架看待外在的各種變化，當事件不如意時最終的自我詮釋永遠都是挫敗與低自我價值感。所以有時候不在於自己沒能力，而是自己看待世界的框架阻礙了我們學習、體驗與成長，若沒有覺察與發現問題的核心，我們會不斷落入挫敗的循環中，而形成內在無形的壓力源。

後悔與自責

當我們採取某一框架詮釋問題時，容易使我們歸因於自己的不夠努力等自責的狀態，隨著自責次數越多，自然會開始不斷預想與期待著事件能在我們可掌控的範圍裡，想當然在思考這些面向時，大腦自動化的又會帶領我們思考過往的種種，並再度加深了我們的挫敗感而開始出現後悔的心情，為了避免後悔又無止盡的努力預防，久而久之後悔與自責變成了我們內耗的因素之一，導致我們無法活在當下，反而是活在焦慮與恐懼之中。

過度的想像與預防

你是否曾計算過生活中你花了多少時間在思考？思考的本身並沒有不好，我們可以透過思考做事件的推演、預防等等，但思考過多時，最終會演變成胡思亂想進而無法活在當下，嚴重時會使大腦無法自主停止，最後的走向也會變成大家所皆知的失眠狀態。想像所引發的焦慮不安已造成心理壓力，若在生理又無法充分獲得休息的雙重影響之下，勢必造成身心理很大的壓力狀態。

需求滿足的方式

無論心理或物質上的滿足，我們往往皆仰賴於外在環境給予並建構自我價值、成就與形象，但也如同前面所說，外在事物千變萬化，同樣也隨時在牽動與影響著我們，自然也容易因外在環境的不穩定或紛擾而形成內在的不安而不知覺。

沒自信

許多人建構自我的形象、成就與自信皆仰賴於外在的物質來衡量自己的價值，當拋開一切物質你是否能確定和相信你是個有自信的人？這也一再反映著即使擁有豐足的生活，但為何內心總感到空虛而形成強烈的對比，即使事實是自己真的很優秀及有能力，但因內心無法給予自己明確的肯定，自然就會形成對自我的不信任、不安等狀態，若不斷再向外尋求認可與肯定只會增加自我內外在的不一致，也就更無法回到自我安頓。

錯誤的期待值

追求期待與理想本身並沒有問題，反而是我們需要先了解自己以及知道自己有哪些能力、特質等，並依照自己的狀態來逐一調整、學習並達成自己的理想，而非於期待中建構不切實際的一切，甚至作為唯一的標準。當我們無法跳脫並釐清時，容易使我們陷入固著與過度掌控事件朝期待中發展而無形給予自己壓力，因為過於害怕失控也間接增加了內心的負擔，嚴重一些的人除了影響自己以外，也會牽連他人跟著自己一起受苦。