文/余偉婷諮商心理師 隨著上一篇文章中提到的內耗，這邊我們來談論如何覺察並停止內耗的狀態。為了讓大家可以比較清楚理解，以下會舉例一個情境題作為引導的方式，帶領大家可以具體練習。 💬情境說明：期末考將近，我很害怕考不好，因此開始擔心準備時間不足而且書讀不完，又想到如果被當掉又要重補修怎麼辦…等各種衍生的擔心，不知不覺間壓力、焦慮與不安也隨之增加。 🔍首先「覺察」在過程中仍扮演很重要的角色，唯有覺察我們才能嘗試停止自動化的模式。以上述情境而言，你是否有發現自己再度落入各種擔憂的負向想法中？ 🫣若你覺察到了，「停止並聚焦事件」會是第二步。把問題的核心重點抓出來➡️(準備期末考)。這邊也需要留意，覺察與提醒辨識問題的核心是以我們能掌控的為主，而非聚焦於把考試考好，這樣就已陷入絕對值的想法中。 🛏️第三步也就是針對期末考所「引發的情緒進行辨識與覺察」，再嘗試練習安頓與調節自我情緒，基本的做法可以靠深呼吸來緩和，在深呼吸時盡可能把焦點專注於空氣從鼻子吸入流動到喉嚨，甚至胸口以及肚子的感覺，同時覺察身體感受並嘗試放鬆。這樣的方式有助於停滯大腦的思考，安

文/李佳蓉諮商心理師 近期無意間看到韓國女藝人IU的簡短訪談，她提到「愛自己」是去瞭解自己究竟是個怎樣的人之後，給予自己認可與理解。這段簡短的話，讓我憶起無論是在諮商室中或是在生活中，常聽見「愛自己」的話語，於是觸發我撰寫此文的動機。愛自己並不是指用物質來照顧自已而已，而是可以開始轉向接觸到自己的內在。 現在是一月，春天即將到來，四季所蘊涵的意義春耕、夏耘、秋收、冬藏，這季節狀態像似在走一段心理整合的旅程，我將會透過心理學的小知識及四季的意涵，來讓大家慢慢體驗到『愛』自己的意義～❤️ 今年的文章會以春耕、夏耘、秋收、冬藏來開啟在季節更迭中愛自己之旅。 🌱春耕：看見自己——愛自己，從願意停下來看見自己開始 🌤️夏耘：守住自己——愛自己，在關係裡練習設立界線 🍂秋收：擁抱自己——愛自己，是在脆弱時不離開自己 ❄️冬藏：成為自己——愛自己，回到與真實的自己相遇 耕種前，要先翻土、鬆土，土壤在翻鬆的過程中，讓地面下的土得已有空間可以開始呼吸，宛如心理工作般，在下潛的過程中，我們也開始接觸到潛藏在內心的情緒、感受，讓所有情緒、感受可以開始被看見。..

文/余偉婷諮商心理師 🧠生活中幾乎我們都仰賴著大腦的思考與判斷，可是你是否曾想過自己的思考模式是如何運轉的，它對我們的影響又是什麼?其實如何思考除了會直接影響我們對自己和人事物的判斷與詮釋外，更重要的是它與情緒也有很直接的相關性，最終也會影響一個人的整體性。 🌀我相信大家都聽過內耗一詞，會造成內耗的主要因素是無止盡的思考，最終演變成亂想而引發更不安的焦慮與恐慌的情緒。在實務現場中這是一種很常見的自動化思維，可怕的是很多人並未覺察自己有這樣的模式，會把自以為的思考當作自己真正在思考和解決問題，實際上早已步入了內耗的漩渦，最後什麼被情緒主宰而不知覺。 以下教導大家簡單的辨識方式，可以評估自己是否已陷入內耗的泥灘中： 1️⃣負向思維是個最簡單的辨識方法。為了避免事件結果不如預期所做的預防措施。然而負向思維本質是好的，但其中若加入「一定」或「必須」時，代表已開始進入內耗狀態，甚至有些時候我們更會將過往曾經驗到不如預期的事件，一同提起來反覆思考並檢視，而這只會增加我們無限衍生的想像和恐懼的狀態。 2️⃣呈如上述，當陷入「一定」或「必須」時，我們早已落入

文/林倚帆臨床心理師 我們都曾有過這樣的時刻： 明明努力很久卻沒有結果； 生活突然翻覆，來不及反應； 明亮的未來在一天之內變得漆黑； 甚至連呼吸都覺得沈重。 ​ 有人在困境裡慢慢消耗、熄火； 也有人跌倒後卻更堅定、更成熟，甚至比以前更有力量。 差別往往不是誰比較幸運，而是「有人學會了如何面對逆境」。 ​ 面對低潮與壓力時，我們都希望能找到一條能繼續走下去的路。 心理韌性（Resilience）就像心裡的一盞燈， 讓「難熬」有出口，讓「打擊」慢慢成為養分， 陪我們一步步走向光亮。 一、堅韌不是天生的，而是可以被訓練的能力 很多人以為韌性是一種性格： 「有人就是比較堅強，我就是比較脆弱。」 但事實是：堅韌更像肌肉，練習會用，就會越用越強。 心理韌性不是逼自己「撐住」、也不是假裝沒事，而是： ✔️面對困難時不急著逃跑 ✔️允許情緒存在，但不讓情緒掌控人生 ✔️知道自己受傷，但仍願意往前一步 ✔️相信生命值得繼續努力 真正的堅強不是不會崩潰，而是崩潰後還能慢慢站起來。 二、挫折不是失敗，而是成長的開端 我們可以用一個簡單的畫面來理解： 🔺肌肉越練越痛➡

文/李佳蓉諮商心理師 我們在成長過程中，會被教導或提醒身體不舒服或者生病了，要讓身體多休息或看醫師、吃藥、做檢查、做治療等等醫療處置，然而內在不舒服時，好像比較不知道怎麼做心理的自我照顧，我們可以練習從自我覺察開始，再來做自己喜歡的事情，然而休息也是很重要，一步一步的練習，會讓我們不容易被被淹沒在情緒風暴中，以下會簡述如何開啟心理自我照顧的小撇步。 ❣️心理自我照顧，不是在逃避壓力或追求快樂，而是透過有意識的方式，安頓情緒、與自己的內在重新連結，讓內在得到修復與滋養，讓身心重新獲得平衡與力量，使我們能更穩定的前行。 ❣️心理自我照顧，不是在瀕臨崩潰時的緊急搶救，而是在『平常』就能做的持續照護與滋養，它可以讓我們從外在的漩渦中暫時抽身，將目光溫暖地投向內在的自己，提醒自己：此時此刻，我需要暫緩下來，照顧自己的心了！ 以下將介紹四種心理自我照顧小撇步： 1️⃣自我覺察：從認識自我情緒開始。 在上一篇文章中有談到四個面向的自我覺察，情緒覺察、認知覺察、行為覺察、身體覺察，請先從這四個面向中，慢慢地學習把目光轉向到自我身上。 我的內在情緒想要告訴我什麼呢

文/余偉婷諮商心理師 📝此文提供給正要準備走向自我療癒的人事前的基本概念，好讓自己在準備進入時，避免產生太多的阻抗而影響療癒的歷程。 🔎首先，自我療癒是個複雜且漫長的歷程，因此它不僅只是學習認知層次上的調整，它涉及的範圍廣至我們的感知、知覺與覺察上變化的處理，深至潛意識等待著被我們探索、挖掘和開發潛能的過程。 ☔️其次、當我們在往上述的歷程探索時，會逐漸看見與覺察自我長期抗拒且不願承認的陰暗面，因此身心理一定會引來不適感。此過程主要學習如何接納其出現之目的，進而帶領我們走向理解才得於轉化，朝正向的方式學習並取得平衡與一致性，方能帶領著我們走向整合與改變的歷程。 🧘‍♀️第三、療癒的目的不在於解決問題，而是對於原有的問題超越了認知層次上的理解，因此事件不在於只有對與錯或標準答案的原則，而是更能達到心靈層次上的領悟，內心也會趨向於平靜。 ⏳第四、療癒歷程時間的多寡不定，沒有一定的標準值，也因為過程中涉及層面複雜且多元交替而互為影響，因此也需要練習等待，並覺察著身體感受或潛意識的回應，而非一直慣用大腦的理性思考著為什麼。 ❤️第五、所有的問題源於

文/林倚帆臨床心理師 ​ 我們每個人每天都會與情緒共處—喜、怒、哀、懼。情緒是我們存在的證據，也是我們與人溝通的橋樑。可惜的是，多數人從小被教導要「控制情緒」、「不要哭」、「別生氣」，久而久之，我們變得習慣忽略、壓抑、甚至害怕自己的感受。 但事實上，別怕情緒，它只是來提醒你，心裡有話要說。學習「安放情緒」，是一種成熟而溫柔的自我照顧。 ​ 💬案例小故事：那一刻，我只是太生氣了 有位小姐因為婆家分肉時沒有分到自己想要的雞腿，當場對先生大發脾氣，事後又感到懊惱與羞愧。她不明白為什麼自己會「為了兩隻雞腿」這麼生氣。 當她靜下來回想，才發現那股怒氣背後，其實是童年時母親因父親偏心而經常發火的影像。那份「被忽略」、「不被重視」的委屈，在多年後的一瞬間被重新喚起。 原來，她不是在為雞腿生氣，而是在為「那個曾經被忽視的小女孩」出氣。 這就是情緒的奧秘—有時情緒來得突然，是因為它碰到了心裡還沒痊癒的地方。 ​ 🌷情緒，其實是在說：「請看見我」 我們常常急著擺脫不舒服的情緒，比如焦慮、悲傷或憤怒。但這些情緒並不是錯的，它們只是在告訴你「某個需要沒有被看見」。.

文/李佳蓉諮商心理師 👣接觸心理諮商的初始，一定會常聽到『自我覺察』，它為什麼這麼重要呢？它到底是什麼意思呢？ 讓我們開始踏上認識自己的旅程吧～ 🎭我們在生活中一定會經驗到許多情緒的顯現，例如生氣、煩躁、焦慮、緊張不安等等，有時候我們會知道情緒背後的原因及自我狀態，但也會有不知道的時候，如果不知道時，就會更容易被情緒帶著走，或者將情緒擱置一旁。 然而等待下次情緒再次來襲時，又會再次經驗到重複循環的狀態，時間一久可能對此狀態束手無策、無力以對。 「自我覺察」它可以在情緒來襲時，先幫助我們停下來、喘息、辨認、安頓。 🪞自我覺察是指，對自己的內在狀態可以有清楚的認知與理解，包含了情緒、想法、行為、價值觀或態度等，它宛如是我們內在的鏡子，它會讓我們看見自己的狀態。 簡言之，就是我們可以學習『看見自己』，可以重新認識自己的想法及感受，並且更知悉或理解自己，也會更幫助我們漸漸清晰地生活著。 💓自我覺察，是一段循序漸進且綿延不絕的過程，在此過程中，您會經歷到各式各樣的感受，若有需要，請記得可以加入自我調適的方法來安撫及安頓內在狀態。 以下簡介四個可以進

文/余偉婷諮商心理師 ​ 你怎麼了解自己是不是個有自信的人？以下教導大家透過一些自我檢視的方式來評估自我內在真實的狀態，進而更真實的了解自我，並確實的覺察才能超越自我並朝向自我實現。💪 ​ 首先我們先來定義何謂「自信」，簡單的說法則是一種「自我相信」的心理歷程，不論遭受怎樣的挫敗或挑戰，我們都能堅信自己可以應付內在的自我狀態和外在的各種困境，並達到一致與平衡，進而重新再次的站穩腳步。從上述的說法中大致可以理解「自信」源於兩種，一種是外在實務上的應對與挑戰後，所經驗到的歷程並獲得成就；另一種則是自我內在狀態，屬於自己對自己的信任與相信，進而產生內在動力使我們達到自我實現。❣️ ​ 故回到自我檢視的部分，大致可理解並區分建構自信的來源屬於外在成就還是自我對自己的信任？不妨試著從以下問題中嘗試詢問並評估自我📝 1️⃣當所擁有的一切和成就都化為烏有時，我能相信自己可以再次的重來並建構一切。 2️⃣別人給予肯定和讚許時，我都會覺得那沒什麼，本來就是我應該要做的。 3️⃣當事情沒有如我想像中成功時，我覺得自己很失敗。 4️⃣即使結果不如預期，但在這事件中

文/余偉婷諮商心理師 ​ 生活中的各種混亂、煩躁與壓力常讓人喘不過氣😵‍💫 甚至日復一日的不斷堆疊累積，到最後更會影響著我們的身心狀態💔 ❗因此自我照顧、放鬆與療癒成為了我們現今生活中很重要的一環❗️ 但如何讓這些概念落實於生活中的每個片刻呢？因此一般常見的覺察且放鬆身體以外的練習，以及如何讓自己的內心更恢復於平靜，這些部分就顯得相對重要☁️ ​ 如何理解自己內心真實的狀態，可以先從身體的覺察開始，身體的狀態往往都是透過內心反應而來，當我們練習覺察身體並嘗試接觸進而放鬆後，就如同脫下自己長期以來所穿上的盔甲，這時候才是自己真實面對自己的時候。 ​ 接觸自己時切記不帶有任何的評價、指責或對與錯的標準，而是全然的感受著自己內心的狀態，不論感受到怎樣的情緒，我們可以試著透過深吸吐氣的過程，嘗試調節內在所感受到的任何狀態，每深呼吸一次將能量帶入內心，吐氣時將所感受到不適的部分，通通隨著吐氣而帶出，即使當下出現身體反應（想哭、想咳嗽等），都讓它自然流動與呈現，甚至可以透過右手輕拍著胸口，不斷關照著自己，結束時也記得要感謝自己的允許方能更理解真實的自己

文/林倚帆臨床心理師 🌿 總是太在意別人的眼光嗎？ 你是否也曾經這樣： * 明明自己心裡不想，卻還是答應了對方？ * 別人一句話，就讓你懷疑自己是不是哪裡做錯了？ * 為了不讓別人失望，常常委屈自己？ 這些習慣，很可能是因為我們太在意他人的評價，卻忽略了自己內心的聲音。 🔍 心理學研究指出： 當一個人「自我價值感低」，也就是對自己沒有信心時，會特別渴望被認同。 於是，我們會開始過度關注他人的眼光，甚至把「得到別人的喜歡」當成衡量自己的唯一標準。 久而久之，為了討好別人，我們變得不敢拒絕、不敢表達、不敢做自己。 但越這樣，就越容易累積委屈與不滿，最後形成焦慮、壓力，甚至覺得「我是不是哪裡都不夠好？」 🧠 要走出這種惡性循環，第一步就是： 🌟 重新認識自己，回到「我」的核心。 ✅ 以下幾個方法，幫助你找回自己的價值感： 1️⃣ 不再被「完美主義」綁架 給自己一點空間！ 成功固然值得開心，但也要允許自己失敗，因為失敗本來就是成長的一部分。 不要每次沒達到目標就自我懷疑，而是試著問問自己：「我從這次經驗學到了什麼？」 2️⃣ 看見自己的優點，也接

文/陳爾璞臨床心理師 ​ 回顧自己當媽媽的歷程，有一段時間我彷彿被腦筋急轉彎裡的「怒怒」附身，動不動就生氣，而且一旦生氣，就需要花很長時間才能平復。大概是老大四歲、老二兩歲的那段時期，我忙得焦頭爛額，壓力山大，孩子們即使被提醒過無數次，仍然做不到，我就會瞬間爆炸，歇斯底里地大吼，事後卻又充滿後悔，我會向孩子道歉，擁抱他們，盡力修復我們之間的關係。 記得有一次，孩子又在調皮搗蛋，我感覺自己的音量越來越大，情緒逐漸高漲、瀕臨失控。為了不對孩子怒吼，我對他們說：「媽媽要去冷靜一下。」然後獨自走進房間，忍不住哭了出來。 我問自己：「為什麼會哭呢？」 就在這時，我心中浮現一個細小的聲音：「我好委屈。」💔 我知道，那是童年時的我—小爾璞的聲音。那個小小的我，最害怕的就是被忽略。當孩子不聽話時，那種「不被尊重」的感覺，正是過去創傷的重演。我之所以那麼生氣，是因為這些舊傷再次被喚醒了。🩹 哭過之後，我看見了那個受傷的小我，也更理解自己。當我安撫了內心的委屈，情緒便慢慢平靜，我也重新有力量回到孩子身邊，溫柔地與他們互動。🧸 如果你也像曾經的我一樣，容易陷入暴

文/余偉婷諮商心理師 隨著上一篇提到的心理壓力，不知在生活中的您是否已能有意識，並覺察到這些無形中的心理壓力是如何影響自己？以下這篇文章的內容主要是帶領大家可以如何更進一步的停止內耗狀態，練習回來關照自我並接納🫂 但在進入正式的主題之前，需要讓大家有個心理建設和概念是： ❗️改變需要時間，且過程中來來回回的拉扯、糾結、執著等屬於正常現象❗️ 同時也因在這樣的歷程中，逐漸覺察與發現這些拉扯、糾結、執著等無意義與何謂真實狀態，而走向放下進而療癒☀️ 🔎調節的第一步，首先是需要「覺察」，覺察的意思是能否於生活中發現或看見自己內心無形壓力的因素或來源，知道自己已經啟動了無意識自動化的過程，且也會隨著覺察越多，越能逐漸且清晰的覺察這些因素常常伴隨在我們周遭的任何時刻裡。例如：習慣性負向思考對於事情的詮釋而讓自己內在感到極度壓力。 🖐隨著「覺察」後的第二步，我們則需要練習「停下」或「踩煞車」，主要目的是為了避免再度落入過往無意識自動化的模式，阻斷過往連結且重新啟動新的迴路，來改寫並創造新的經驗進而達到改變的歷程。在這個階段也需要留意的是，自己隨時隨地很

文/陳爾璞臨床心理師 當一段關係走向結束，受傷的，不只是在婚姻中的大人，也常是默默承受變化的孩子。 💔「是不是我不乖，你們才離婚？」 越年幼的孩子越不能理解離婚這件事，容易懷疑自己不乖，導致父母吵架。心中可能出現罪惡感，但孩子往往難以說出口，因此家長不容易發現。 👧「我還有家嗎？」 孩子可能在巨大的變動中感受到不安，害怕失去爸爸或媽媽的陪伴，擔心「家」不見了，甚至感到被拋棄。與手足、祖父母的分離，也可能帶來失落感。 🧡那父母可以怎麼做？ 1️⃣穩定的愛與日常 盡量不要同時發生太多變動。若需要搬家，建議不要馬上轉學，或延後轉學，以降低孩子的心理壓力。也可以提前讓孩子知道未來的改變（如：住哪裡、跟誰住、多久見一次另一方），讓他們有心理準備，提升適應力。 日常儀式也請保留，例如：睡前故事、擁抱、共讀時光，這些能幫助孩子感受到不變的愛與安全。多陪伴孩子，多對孩子表達愛。 2️⃣用符合年齡的方式，坦誠說明 用孩子聽得懂的語言解釋爸媽為何分開。舉例來說，對幼兒可以說：「爸爸媽媽以前很喜歡彼此，但現在不喜歡了，就像你以前喜歡汪汪隊，現在不喜歡就不玩了。」

🌟美萱心理師曾於社區單位與大專院校服務，亦擔任社服機構與企業EAP員工協助方案合作心理師，累積了相當的實務經驗。她擅長一般成人諮商，對於自我探索與成長，以及壓力與焦慮調適等議題，具備高度敏感度與專業洞察。 ​ 🌟同時，身為一位母親，美萱心理師亦深刻理解家庭歷程中的轉變與挑戰，特別擅長新手父母適應、產前產後伴侶關係，以及親職教養等議題。她接受過伴侶與家族治療相關訓練，專長於伴侶諮商、婚前諮商及各類親密關係的互動議題，致力於協助個案建立更穩定且健康的關係連結。 ​ 🌟目前，她亦持續進修性自我探索整合訓練課程，期望未來能陪伴更多不同需求的個案，提供更全面且多元的支持。 ​ 🌟美萱心理師的諮商風格溫柔、細膩，能敏銳覺察個案的需求，並透過同理陪伴與細心傾聽，引導個案整理內在經驗、探索自我。她相信，每一段困難的歷程都蘊含轉變的契機，並致力於陪伴個案走過低谷，重新看見生命的可能與美好。 ​ 🌟美萱心理師的加入，將為盼望帶來更全方位且深度的心理支持服務。期盼透過專業與細膩的陪伴，成為來訪者在生命歷程中穩定而可信賴的支持力量。

文 / 余偉婷諮商心理師 ​ 在實務現場工作中很常碰到一群自覺生活還好，且努力朝著自己夢想前進的人，但不知為何內心總感到空虛、孤單、無動力等進而影響整體狀態，實際又自覺沒有壓力而感到困惑 ​ ​ ❗️ 若有以上狀態，不妨試看看閱讀以下內容進一步檢視自己是否隱藏著被自己忽略的隱形壓力 ❗️ ​ ​ 何謂隱形的心理壓力，那就是自己施加於自己身上的壓力，但受到認知、外在環境文化等影響，導致我們習以為常而不覺得他是壓力的來源，使得我們逐漸被內耗進而影響自我概念、自信和行動力，嚴重些甚至對生活、生命意義會產生質疑和不解並且很多人對於壓力的理解大多源於外在事物造成自身的壓力狀態，可能從未思考過自身也是壓力的來源。 ​ ​ ​ ​ 以下協助大家更能覺察及辨識 🔎 ​ 🖼 看待事物的風格與框架 ​ 一般常見的有負向思考、完美主義、非黑即白、內在歸因等。相信大家能理解外在環境的千變萬化是我們都無法預測的，若我們長期採取固定框架看待外在的各種變化，當事件不如意時最終的自我詮釋永遠都是挫敗與低自我價值感。所以有時候不在於自己沒能力，而是自己看待世界的框架

🌟林慧心理師曾於大專院校、社區單位及社福機構服務，累積多元場域的實務經驗。無論面對兒童、青少年、大專生或成人的心理與生活議題，皆能貼近來訪者的需求與期待，提供適切且專業的協助。 ​ 🌟擅長處理原生家庭關係與其影響、親子互動、自我探索與成長、情緒壓力調適，以及人際與親密關係困擾等議題。透過遊戲治療、認知治療與完形治療等多元取向，引導個案回到當下，覺察內在情緒與想法，並進一步發展理解與問題解決的能力。 ​ 🌟林慧心理師擁有沉穩內斂的特質，諮商風格溫暖真誠、細膩且富有耐心，擅於發覺個案困境底下的情緒，並給予其所需要的同理與支持。她相信，在穩定而被理解的關係中，個案能逐步累積力量，重新面對生命中的挑戰，並再次出發。 ​ 🌟林慧心理師的加入，就如同一座溫柔而堅定的燈塔，為在迷途中前行的您指引方向，陪伴您走過不安與困頓，讓前方的路逐漸清晰可見。也期待在每一次相遇中，成為您安心停靠與重新整備的所在，讓改變與成長悄然發生。 ​ ☎️若您或您身旁的親朋好友需要專業的心理支持協助，歡迎與我們聯繫

文/陳爾璞臨床心理師 👶養育三個孩子的過程中，深深體會到當父母的偉大，因餵奶、陪睡而睡眠不足😴行程表充滿了孩子的事情，接送上下學、帶孩子看醫生、陪寫作業… 要有自己的放空時間是多麼困難。特別是中年父母，上有老，下有小，典型的三明治族群🥪，還要努力賺錢養家，是壓力最大的一群人。建議爸爸、媽媽們一定要有自我療癒的方法，才能度過這段辛苦的時間🫂 🏃‍♀上一篇我介紹了五感紓壓（視、聽、嗅、味、觸覺），今天還想分享動態紓壓的方式，就是透過「律動」來療癒自己。律動，就是「有節奏的動」，以規律的速度讓身體擺動，譬如散步、超慢跑，當呼吸與腳步一致，就有更多氧氣輸送到全身，帶來活力💪很推薦大家去愛河畔散散步、吹吹風，這是身為高雄人的幸福。不方便出門時，在家也可以跳一跳、抖抖手腳，很簡單，就能釋放壓力。 🤸上班感到煩悶時，咬口香糖也是一種律動紓壓，超涼的薄荷口味必使你立刻頭腦清醒🥹此外，跳跳床的紓壓效果強大，彈起來的瞬間，彷彿空中的鳥兒 🦅 輕盈又自由，且能增強骨盆肌肉強度，預防女性漏尿。若家中放一張跳床，相信小孩一定會跟大人搶著跳，多跳也能讓小孩

文/陳爾璞臨床心理師 󠀠 🌞 現代人壓力大，若沒有幾招紓壓的好方法，日子要如何過下去呢？記得我青少年時代，每日放學後就在房間聆聽各種樂曲和流行歌，那是我用音樂來安撫自己的方式，用來消除巨大的升學壓力。學習心理學後，我才知道人是可以用五感來紓壓的，視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺，譬如許多人的小確幸是冬日下班後來一碗香噴噴的熱湯，這就是同時使用味覺、嗅覺來舒緩疲勞的例子，適量的美食確實有提升情緒的功效。 🏔️ 有些人喜歡爬山，因為美麗的風景、森林的味道都療癒人心。我超愛去海邊，夕陽餘暉下聽著海浪的聲音、踏在沙子上的觸感，使我陶醉，頓時忘卻煩惱。 🍚家裡的飯菜香，給人溫暖團聚的感受。咖啡的香氣，讓下午時光多一絲愜意。香氛精油的味道，能使我們放鬆，睡的更安穩深沉。 🖼有位好友總愛收藏畫作和藝術品，這無宜是視覺和心靈的饗宴，每當看到牆上的畫作，便感到滿足。我則是對於可愛的公仔沒有抵抗力，討喜小物讓人瞬間童心爆發，回到一顆單純的心，像孩子般容易快樂。 🧸有一天，９歲的女兒因為心愛的物品壞掉，傷心的窩在沙發上哭泣，我抱著女兒安慰她，女兒漸漸不哭，我便

文/陳爾璞臨床心理師 時間逼近年底，2024年即將過去，回顧這一年，有什麼感想呢？身為父母的我們，實在應該對自己說聲「辛苦了，我又把孩子拉拔了一歲」，讓自己休假放鬆一下。每日辛勤工作和照料家庭真的不容易，我們都應該好好肯定自己，這些努力與汗水不應被視為理所當然👨‍👩‍👧‍👦🧡 當我們年紀小的時候，比較容易從大人或外界得到讚美，「哇你好會畫畫，好厲害」「你吃飯吃好快，真棒」，隨著年紀增長，漸漸越來越少得到讚美，因為大家認為你這個年紀本來就應該會做這些，加上身邊年紀比自己小的人越來越多，好像應該是我們來鼓勵後進的年輕人，所以被讚美的機會又變得更少了。 因此我們都應該學會一項技能 －「肯定自己🌻」，在有人注意到我的貢獻時肯定自己，在沒人知道我的付出時更要肯定自己。睡覺前回顧這一天，對自己說「今天我很棒，我完成了一項重要的任務✔️」，早晨起床後看著鏡子裡的自己說「我愛你🥰」。做好一件事之後告訴自己「謝謝你，你好棒👏」，表現不好時，對自己說「沒關係，我盡力了，下次我會做得更好😊」，緊張時告訴自己「不要怕，我做得到，而且有人會幫助我👥」…

文/林倚帆臨床心理師 🧠 心理諮商的真正療癒力：不是改變你，而是讓你回到真正的自己 很多人對心理諮商有誤解，以為心理師的任務是「幫你變得更好」、「讓你趕快走出來」、「給你正能量」。 但事實上，心理諮商真正的療效，是發生在你願意面對真相的那一刻。 這個真相，可能是你內心的脆弱、難以承認的傷痛，或是你一直不願看清的某段關係、某個習慣、某種自我認同。 ​ 🌪️ 為什麼我們那麼容易陷在痛苦裡？ 人類的心理困擾，大多圍繞著兩件事：1️⃣逃避痛苦 2️⃣卡在無法改變的舊行為模式 我們從小就學會用各種方法「保護自己不受傷害」： ✏️否認問題 ✏️逃避衝突 ✏️壓抑情緒 ✏️用理性去蓋過感受 ✏️把責任推給別人 (投射) ​ 這些心理防禦機制，短期內看起來是保護，但長期卻讓我們和真實的自己越走越遠。我們變得習慣活在表面、活在「應該是怎樣的我」裡，而不是活在「真正的我」裡。 久而久之，就算生活表面看似正常，內心卻越來越空虛、焦慮、無力，甚至不知道自己到底怎麼了。 🧩 你在修復的，是自己，還是幻想出來的「理想形象」？ 很多人來談時會說：「我覺得我需要被修復」，

文/林倚帆臨床心理師 ​ ​ 【文章修訂說明｜2026.08.14】 ​ 感謝讀者留言提醒本文部分文獻引用的問題。收到提醒後，我重新逐筆查核原始文獻及相關研究資料，確認原文部分參考文獻引用及實證描述有誤，因此已重新修正相關內容與參考資料，並依目前可查證的研究證據調整部分敘述。 ​ 謝謝讀者願意提出指正，也讓我有機會重新檢視與修正。專業知識的分享需要持續接受查證，若有疏漏，也應該誠實面對並修正。 ​ -------------------------------------------------------------- 你是否曾經感到情緒失控時，連呼吸都變得困難？明明知道要冷靜，身體卻像被無形力量綁架？近年來，一種結合「身體律動」與「感官調節」的創傷治療取向—感官律動調節治療（SMART），最初發展於兒童與青少年的複雜創傷治療，而它所重視的身體感受、感官經驗與生理調節，也提供我們另一個角度，理解創傷如何影響一個人的身心狀態。 ​ ​ 🌟 什麼是SMART療法？ ​ SMART（Sensory Motor Arousal Regulation.

文/林倚帆臨床心理師 很多人在感情裡，都有一種很深的無力感： 為什麼我已經很努力了，還是會受傷？ 為什麼我總是遇到差不多類型的人？ 為什麼每一段關係，最後都變成這樣？ 但有一個比較少人願意面對的真相是： 我們不自覺在心裡一直在重複上演那套「早就相信的劇本」。 一、我們不是在談戀愛，而是在驗證自己 很多時候，我們談戀愛， 其實不只是想愛一個人、被一個人愛。 更真實的是，我們正在默默確認一件事： 「我心裡一直相信的那件事，是不是真的。」 你不是在選對象，而是在找證據。 例如： 如果你心裡一直覺得：「我不重要」 → 你很容易喜歡上那些忽冷忽熱、沒那麼在意你的人 如果你覺得：「我要很努力，別人才會愛我」 → 你就會在關係裡拼命付出，很怕自己做得不夠 如果你打從心底覺得：「感情最後都會讓人受傷」 → 當關係開始變好，你反而會不安，甚至想退後 這些都不是你故意的。 而是你心裡那些累積很久的想法，在不知不覺中，幫你做了選擇。 二、這些「想法」，是怎麼來的？ 我們的內在，會把過去的經驗，變成一種「固定看世界的方式」。 比如說：如果你小時候很常需要忍耐、等別人有空